左膝疼痛與不適：如何自我診斷和處理?-骨科

彙整補充說明

左膝疼痛與不適的情況，確實可能與多種因素有關，包括肌腱炎、韌帶損傷、關節炎等。
根據您的描述，早上狀態較好，晚上不適感增加，這可能與日間活動量有關，隨著活動的增加，膝蓋的負擔也會隨之增加，導致疼痛感加重。

首先，針對肌腱炎的情況，休息時建議您可以將膝蓋伸直，這樣可以減少對膝關節的壓力，並有助於減輕疼痛。
坐著時，腳成90度的姿勢也是可以的，但如果感到不適，則應該調整姿勢，尋找最舒適的方式。
熱敷對於肌腱炎的恢復有一定的幫助，建議您可以在疼痛部位進行熱敷，每次約15至20分鐘，每天可以進行數次，這樣可以促進血液循環，減輕肌肉緊繃感。

至於您提到的疼痛點不固定的情況，這可能是由於膝關節周圍的肌肉或韌帶受到不同程度的影響，導致疼痛感在不同部位出現。
這種情況在運動後或長時間保持同一姿勢後較為常見。
至於小腿表面出現的麻麻感，這可能是由於神經受到壓迫或血液循環不良所引起，通常不會持續太久，但如果頻繁出現或持續不退，建議您應該尋求醫療幫助。

關於何時該去看醫生，若膝蓋的疼痛持續超過一週且未見改善，或是疼痛加劇，影響到日常生活，建議您儘早就醫。
即使外觀沒有明顯變化，醫生仍然可以透過詳細的病史詢問、身體檢查及必要的影像學檢查（如X光或MRI）來進行診斷。

在看醫生時，您可以將這段時間的症狀變化、疼痛的部位、程度、持續時間等詳細告訴醫生，這將有助於醫生進行更準確的診斷。
醫生可能會建議您進行物理治療、使用護膝、或是開立消炎藥來減輕疼痛和炎症。

最後，保持適度的活動量，避免過度使用膝蓋，並注意膝蓋的保暖與休息，這些都是對於膝蓋健康的重要措施。
希望您能夠早日康復，並在工作中保持良好的狀態！