蹠骨骨折肌肉流失之預防？
王醫師好。
我於110年2月6日下午，走下台階時扭傷，經急診照X光，第五蹠骨橫向骨裂，現上石膏。
想請教，
1.上石膏期間可以做什麼樣的運動避免腿部肌肉流失。
2.白天傷脚需要盡量抬高嗎？
謝謝您。
(當時心慌未問及回家休養事項)
方原，70~79歲女性，詢問日期：2021/02/10
王守吉 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部彰化醫院 骨科 主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）
您好，
足部骨折可多抬腿及伸屈踝關節，
以減少肌肉無力萎縮，下肢抬高可減少足部腫脹。
彰化醫院 關心您的健康 王守吉
回覆日期：2021/02/10
資料來源：台灣e院 - 蹠骨骨折肌肉流失之預防
彙整補充說明
在您提到的情況下，因為第五蹠骨的骨裂，您目前需要上石膏以固定受傷部位，這是非常重要的步驟，以促進骨折的癒合。
在這段期間，預防肌肉流失是非常關鍵的，因為長時間不活動會導致肌肉萎縮，進而影響到日後的復健和功能恢復。
1. 上石膏期間可以做的運動
雖然您的腳部受傷，但仍然有一些運動可以進行，以減少腿部肌肉的流失。
以下是一些建議：
- 腳踝運動：即使腳部被石膏固定，您仍然可以進行一些腳踝的運動。
可以嘗試在不施加重量的情況下，輕輕地進行腳踝的上下、左右運動，這有助於促進血液循環，減少腫脹。
- 腿部肌肉收縮：您可以在坐著或躺著的時候，進行腿部肌肉的收縮運動。
比如，收縮大腿前側的肌肉（股四頭肌），保持幾秒鐘後放鬆，這樣可以幫助保持肌肉的張力。
- 上肢運動：如果下肢無法活動，您可以專注於上肢的運動，例如手臂的伸展和彎曲，這樣可以促進全身的血液循環，並減少因為不活動而造成的肌肉萎縮。
- 核心肌群訓練：可以進行一些核心肌群的訓練，例如平躺時的腹部收縮，這樣可以幫助穩定身體，並且不會對受傷的腳部造成壓力。
2. 白天傷腳需要盡量抬高嗎？
是的，白天抬高受傷的腳是非常重要的。
這樣可以幫助減少腫脹，促進血液回流，並減少疼痛感。
建議您在坐著或躺著的時候，將受傷的腳抬高，最好是高於心臟的水平，這樣有助於減少靜脈壓力，促進血液循環。
補充說明
在骨折癒合的過程中，保持良好的營養攝取也是非常重要的。
確保攝取足夠的蛋白質、鈣質和維他命D，這些都是促進骨骼癒合的關鍵營養素。
可以考慮多吃一些乳製品、魚類、堅果和綠葉蔬菜等食物。
此外，保持良好的水分攝取也有助於促進身體的代謝和血液循環，對於肌肉的恢復也有正面的影響。
最後，定期回診並遵循醫師的建議是非常重要的，若有任何不適或疑慮，應及時與醫療人員聯繫，確保您的康復過程順利。
希望您早日康復！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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