如何預防蹠骨骨折後的肌肉流失？-骨科

彙整補充說明

您好！針對您提到的第五蹠骨骨裂的情況，首先要恭喜您在急診後得到了適當的治療。
骨折後的康復過程中，確實需要特別注意肌肉的流失問題，因為長時間的固定會導致肌肉萎縮。
以下是針對您的問題的詳細解答：
1. 上石膏期間可以做的運動：
在石膏固定期間，雖然受傷的部位無法進行負重運動，但仍然可以進行一些不會影響到受傷部位的運動，以減少肌肉流失。
您可以考慮以下幾種運動：
- 上肢運動：可以進行手臂的伸展、彎曲等動作，這樣可以促進全身的血液循環，並且不會對下肢造成壓力。

- 核心肌群訓練：如平躺時進行腹部收縮，或是進行一些簡單的核心穩定性運動，這樣可以幫助維持核心肌群的力量。

- 踝關節的活動：如果醫生允許，您可以輕輕地進行踝關節的伸展和彎曲運動，這有助於促進血液循環，並減少腫脹。

- 抬腿運動：在不影響受傷部位的情況下，可以嘗試抬高腿部，這樣可以幫助減少腫脹並促進血液回流。

2. 白天傷腳需要盡量抬高嗎？
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是的，白天時盡量抬高受傷的腳是非常重要的。
抬高可以幫助減少腫脹，促進血液循環，並且有助於減少疼痛感。
建議您在坐著或躺下時，將受傷的腿抬高，最好是高於心臟的高度，這樣可以有效減少靜脈回流的阻力，促進血液循環。

此外，您在康復期間也應該注意飲食的均衡，攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，特別是鈣和維他命D，這些都有助於骨骼的癒合。
保持良好的水分攝取也很重要，因為水分可以幫助身體的代謝和修復過程。

最後，建議您定期回診，讓醫生評估骨折的癒合情況，並根據醫生的建議逐步增加活動量。
希望您早日康復，恢復正常的生活！如果有任何不適或疑慮，隨時與醫療人員聯繫。