後十字韌帶重建術後，膝蓋正面疼痛的原因及復健運動建議-骨科

彙整補充說明

在後十字韌帶重建術後，膝蓋正面疼痛的原因可能有幾個方面。
首先，手術後的膝關節仍在恢復過程中，術後的腫脹和組織修復可能會導致疼痛，特別是在膝蓋正面髕骨下方的區域。
這種疼痛可能與髕骨周圍的軟組織、韌帶或肌肉的緊張有關。
當你在轉移重心時，膝關節的負荷會改變，這可能會引發疼痛感。

其次，術後的肌肉力量不足也是一個重要因素。
在手術後，尤其是前幾個月，股四頭肌的力量可能會減弱，這會影響膝關節的穩定性，進而導致疼痛。
當膝蓋的穩定性不足時，髕骨的運動可能會受到影響，造成髕骨疼痛。

針對這種情況，建議你在復健過程中，除了股四頭肌的伸縮運動外，可以考慮以下幾種運動：
1. 靜態股四頭肌收縮：在坐著或躺著的狀態下，將膝蓋伸直，然後緊縮股四頭肌，保持幾秒鐘後放鬆。
這有助於增強股四頭肌的力量，並且不會對膝關節造成過多壓力。

2. 膝蓋伸展運動：坐在椅子上，將一條腿伸直，保持幾秒鐘，然後慢慢放下。
這有助於增強膝關節的靈活性和穩定性。

3. 腳踝運動：進行腳踝的靈活性運動，如腳踝的圓周運動或上下運動，這有助於改善下肢的血液循環，並減少腫脹。

4. 平衡訓練：可以嘗試站在單腿上，這有助於增強膝關節的穩定性和控制能力。
可以在安全的環境中進行，並且可以借助牆壁或椅子來保持平衡。

5. 水中運動：如果有機會，可以考慮在水中進行運動，水的浮力可以減少對膝關節的壓力，同時進行有氧運動和肌肉強化訓練。

在進行任何運動之前，建議你先諮詢你的主治醫師或復健師，確保這些運動適合你的當前狀況。
此外，定期回診以監測膝關節的恢復情況也是非常重要的，這樣可以及時調整復健計畫，避免不必要的疼痛或傷害。
最重要的是，保持耐心，術後的恢復需要時間，逐步增加運動強度和範圍，才能達到最佳的恢復效果。