如何增肥？常排氣、大便不成形的瘦子該怎麼辦？-肝膽腸胃科

一直吃不胖？

醫師您好，我從小吃不胖，到現在體重都沒變過，讓我很困擾，每次大便都爛爛得不成型

還會常常排氣，但我很想吃胖，我應該怎麼做才好?

李榮浩，30~39歲男性，詢問日期：2021/07/25

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
長期大便不成型,就不會有宿便及便祕的現象,如果數次多,可以考慮使用腸躁症的藥物。健康最重要，不一定要胖。如果懷疑有代謝的問題，可以就診新陳代謝科。

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2021/07/25
資料來源：台灣e院 - 一直吃不胖

彙整補充說明

增肥的過程對於一些人來說可能會比減肥更具挑戰性，尤其是對於那些天生代謝率較高或有消化吸收問題的人。
根據您的描述，您常常排氣、大便不成形，這可能與您的腸胃健康有關。
以下是一些建議，幫助您改善這些問題並達到增肥的目標。

首先，您需要評估自己的飲食習慣。
增肥的關鍵在於攝取足夠的熱量和營養。
建議您每天進食四到五餐，並在餐與餐之間增加健康的點心，例如堅果、乳製品或全穀類食物。
這樣可以增加每日的總熱量攝取。
此外，選擇高熱量且營養豐富的食物，如牛奶、乳酪、牛肉、魚類、豆類和健康的油脂（如橄欖油、酪梨等），這些食物能幫助您增加體重。

其次，針對您提到的排氣和大便不成形的問題，這可能與腸道的消化吸收功能有關。
建議您增加纖維素的攝取，這有助於改善腸道健康。
可以選擇多吃一些水果（如香蕉、蘋果）、蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）和全穀類（如燕麥、糙米）。
這些食物不僅能提供纖維，還能幫助改善腸道的運作，減少排氣的情況。

另外，您可以考慮補充一些益生菌或酵母，這些有助於促進腸道健康，改善消化吸收。
市面上有許多益生菌產品，選擇時可以尋找含有多種菌株的產品，這樣能更有效地改善腸道環境。

如果您發現自己在飲食調整後仍然無法增重，或者腸胃問題持續存在，建議您尋求專業醫療的幫助。
可以考慮就診於消化內科或新陳代謝科，進行更詳細的檢查，以排除潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、慢性消化不良或其他內分泌失調等情況。

最後，保持良好的生活作息也非常重要。
確保充足的睡眠和適度的運動，這不僅有助於增重，還能改善整體健康狀況。
運動可以促進食慾，並幫助增強肌肉，這對於增重也是非常重要的。

總之，增肥需要耐心和持續的努力，透過調整飲食、改善腸道健康和保持良好的生活習慣，您將能夠逐步達到增重的目標。
如果有任何疑慮或不適，請務必尋求醫療專業的建議。