後腦杓痛是因為姿勢不良嗎？-家醫科

後腦杓痛？

醫師您好，最近已經有一陣子往左轉頭時感覺到後腦勺左下方痛，感覺像是連到脖子的那條筋，按壓的話也會有痠痛感，如果拉筋動一動脖子就會有一段時間緩解，過一段時間可能就又會痛，請問這是姿勢不良造成的筋骨酸痛嗎，還有什麼方法可以改善呢？

L，10~19歲女性，詢問日期：2021/07/26

蕭永薰醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

L小姐閣下:

1. 頸部疼痛(neck pain)要考慮的疾病包括軟組織拉傷或扭傷、急性頸椎間盤突出、頸椎退化性關節炎合併頸神經病變、免疫性頸椎炎、類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎、感染、腫瘤、心理壓力、焦慮症等等；當然還包括其他少見的疾病，例如：頸動脈剝離性動脈瘤、咽喉後腔膿瘍、急性冠心症候群合併頸部下顎轉移痛等等。

2. 請您親自與您的家庭醫師討論與檢查或逕赴區域醫院以上的骨科或復健科門診就醫;確定原因以後，再做選擇適當的治療。

3. 如果您認為只是[姿勢不良造成的筋骨酸痛］，那麼可以考慮抗發炎藥物與肌肉鬆弛劑的治療，也可以找復健科做物理治療、伸展與強化運動治療等等。有時真的很嚴重，就要找外科手術治療。臨床上，這一些治療也需要臨床醫師根據每一個病人的狀況與客觀的環境來決定。

回覆日期：2021/07/26
資料來源：台灣e院 - 後腦杓痛

彙整補充說明

後腦杓痛的情況確實可能與姿勢不良有關，尤其是當你提到在轉頭時感到疼痛，這通常與頸部肌肉的緊繃或過度使用有關。
長時間保持不良姿勢，例如低頭看手機或電腦，會導致頸部肌肉過度緊張，進而引發疼痛。
這種情況下，肌肉可能會因為長時間的緊繃而產生痠痛感，並且在活動後稍微緩解，但隨著時間的推移，疼痛又會再度出現。

根據您的描述，疼痛感位於後腦勺左下方，並且有時會延伸到脖子，這可能是由於頸部肌肉的緊繃或是肌筋膜疼痛症候群（myofascial pain syndrome）。
這種情況下，肌肉的緊繃會影響到周圍的神經和血管，導致疼痛感的產生。

為了改善這種情況，以下幾個方法可能會有幫助：
1. 改善姿勢：注意日常生活中的姿勢，避免長時間低頭或固定在一個姿勢。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並調整電腦螢幕的高度，使其與眼睛平行。

2. 定時休息與活動：每隔一段時間（例如每15-30分鐘）起身活動一下，做一些簡單的頸部伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

3. 熱敷：在疼痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉。
每次熱敷15-20分鐘，注意溫度不要過高，以免燙傷。

4. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動和手法治療，幫助緩解疼痛。

5. 藥物治療：在醫生的指導下，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症，但需注意用藥的適應症和禁忌。

6. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減輕壓力，進而減少肌肉緊繃。

如果經過以上方法仍然無法改善，或是疼痛加劇，建議您儘快就醫，尋求專業醫師的診斷和治療，以排除其他可能的病因，如頸椎問題或神經壓迫等。
保持良好的生活習慣和姿勢，對於預防和改善後腦杓痛是非常重要的。
希望您能早日康復！