阿基里斯腱炎與腳踝痛：治療方法及預防措施-骨科

彙整補充說明

阿基里斯腱炎是一種常見的運動傷害，特別是在經常進行高強度運動的人群中，如籃球、跑步等。
這種情況通常是由於過度使用、運動姿勢不當、鞋子不合適或足部結構異常等因素引起的。
根據你的描述，長期的疼痛和運動後的疼痛加劇，可能與你之前的運動習慣有關。

首先，針對阿基里斯腱炎的治療方法，以下幾點是非常重要的：
1. 休息與減少運動：雖然你已經在休息，但如果疼痛持續，建議進一步減少對阿基里斯腱的壓力，避免進行高強度的運動，特別是跳躍和快速變向的運動。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療是非常重要的。
物理治療可以包括超音波治療、電療、拉伸和強化運動等，這些都有助於減輕疼痛並促進康復。

3. 適當的鞋子：選擇合適的運動鞋非常關鍵。
鞋子應該提供良好的支撐和緩衝，並根據你的足部結構選擇合適的鞋款。
避免在硬地面上運動，選擇較為柔軟的運動場地。

4. 熱身與拉伸：在運動前進行充分的熱身和拉伸，特別是針對小腿肌肉和阿基里斯腱的拉伸，可以減少受傷的風險。

5. 使用止痛藥物：在醫生的指導下，可以使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）來減輕疼痛和炎症。

6. 冰敷：在疼痛發作時，進行冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

7. 逐步恢復運動：在疼痛減輕後，應該逐步恢復運動，避免突然增加運動量，並注意身體的反應。

預防措施方面，除了上述的治療方法外，還可以考慮以下幾點：
- 加強小腿肌肉：進行針對小腿肌肉的強化訓練，增強肌肉的穩定性和耐力。

- 定期檢查足部結構：如果有扁平足或其他足部結構異常，應該尋求專業的矯正建議，可能需要使用足弓墊或定制鞋墊。

- 注意運動量：避免突然增加運動強度，應該遵循漸進的原則，讓身體有時間適應。

如果以上方法仍然無法改善你的症狀，建議再次尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查，如MRI或超音波，以排除其他潛在的問題。
手術通常是最後的選擇，只有在保守治療無效的情況下才會考慮。
因此，保持與醫生的良好溝通，並遵循專業建議，將有助於你早日康復。
希望你能早日恢復健康，重新享受運動的樂趣！