足部跟腱炎治療與預防-骨科

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您可能正在經歷跟腱炎的症狀，這是一種常見的足部問題，通常與過度使用、鞋子不合適或運動方式不當有關。
首先，對於跟腱炎的治療，除了藥物治療外，還有許多其他方法可以幫助您恢復。


治療方法
1. 休息與減少活動：在急性期，應該避免任何可能加重疼痛的活動，如跑步、跳躍或長時間站立。
讓跟腱有足夠的時間來恢復是非常重要的。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛的初期，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
當急性疼痛減輕後，可以考慮熱敷來促進血液循環，幫助癒合。

3. 物理治療：建議您尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
物理治療可以包括超音波治療、電療、拉伸和強化運動等，這些都有助於改善跟腱的功能和減少疼痛。

4. 適當的鞋子：選擇合適的鞋子非常重要。
應該穿著有良好支撐性和緩衝的鞋子，避免高跟鞋或平底鞋，這些都可能加重跟腱的負擔。

5. 拉伸與強化運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的拉伸運動，特別是小腿肌肉和跟腱的拉伸。
這可以幫助改善靈活性，減少未來受傷的風險。
強化運動也很重要，特別是針對小腿肌肉的強化，以支撐跟腱。


預防措施
1. 逐步增加活動量：如果您剛開始運動，應該逐步增加運動量，避免突然增加運動強度或時間。

2. 注意體重管理：過重會增加跟腱的負擔，因此保持健康的體重也是預防跟腱炎的重要因素。

3. 定期進行拉伸與強化訓練：定期進行小腿和跟腱的拉伸與強化訓練，可以有效預防跟腱炎的發生。

4. 避免不當的運動方式：在運動時，注意正確的姿勢和技巧，避免不當的運動方式造成的傷害。


關於您提到的「一節一節被拉開的感覺」
這種感覺可能是因為您在彎腰時，跟腱和周圍肌肉的拉伸造成的。
這在某種程度上是正常的，但如果伴隨著疼痛或不適，建議您應該避免這種動作，並尋求專業的醫療建議。

總之，跟腱炎的治療和預防需要綜合考量多方面的因素，除了藥物治療外，物理治療、適當的運動、鞋子的選擇以及生活習慣的調整都是非常重要的。
希望這些建議能幫助您早日康復！如果症狀持續或加重，建議您再次就醫，尋求專業的診斷和治療。
祝您早日恢復健康！