膝蓋陣痛原因與運動建議-骨科

彙整補充說明

膝蓋陣痛的原因可能與您過去的受傷有關，尤其是您提到的筋骨和韌帶拉傷。
這類傷害在初期可能會有明顯的疼痛和不適，但隨著時間的推移，若沒有適當的復健和休息，可能會導致膝蓋周圍的組織復原不完全，進而引發陣痛或其他不適感。

根據您的描述，您在接受遠紅外線治療後感覺有所改善，但隨著時間的推移，疼痛又再次出現，這可能表示膝蓋的組織仍然不夠穩定。
膝蓋的疼痛可能是由於關節周圍的肌肉、韌帶或軟骨的問題，特別是在您進行較劇烈的運動（如跑步或跳躍）時，這些部位的負擔會增加，容易引發疼痛。

對於運動的建議，您應該考慮減少對膝蓋負擔較大的運動，特別是跑跳類的活動。
這些運動會增加膝蓋的壓力，可能會加重疼痛或延長恢復時間。
相對而言，低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，可能更適合您，因為這些運動對膝蓋的壓力較小，能夠幫助您保持活動的同時，減少疼痛的風險。

此外，您可以考慮進行一些針對膝蓋的強化訓練，這些訓練可以幫助增強膝蓋周圍的肌肉，提供更好的支撐，從而減少疼痛的發生。
建議您尋求專業的物理治療師或復健科醫師的協助，制定一個適合您的運動計畫，並進行正確的運動方式。

在日常生活中，您也可以採取一些措施來減輕膝蓋的負擔，例如：
1. 適當休息：在感到疼痛時，應該給予膝蓋足夠的休息時間，避免過度使用。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減輕腫脹和疼痛，運動後則可以使用熱敷來促進血液循環。

3. 穿著適當的鞋子：選擇合適的運動鞋，能夠提供良好的支撐和緩衝，減少對膝蓋的衝擊。

4. 控制體重：過重會增加膝蓋的負擔，維持健康的體重有助於減少膝蓋的壓力。

最後，若疼痛持續或加劇，建議您再次就醫，進一步檢查膝蓋的狀況，必要時進行影像學檢查（如MRI）以排除其他潛在的問題。
希望您能早日康復，並找到適合的運動方式來維持健康。