膝蓋疼痛：自我復健和治療方法-復健科

膝蓋如何自己做復建？

鄭醫師你好,

我的膝蓋平常都好好的,但如果是爬山的時間太久,
或者是打太極拳時膝蓋彎曲太久,就會開始疼痛,
那種感覺有點像扭到的感覺,而且只有右膝蓋會痛.
也曾去醫院骨科照過x光,醫生都說沒事.
但這個問題卻一直困擾著我,想請問一下不知
可否做運動來改善,或者可以食用那類藥物可治療呢?
謝謝!

sherry，40~49歲女性，詢問日期：2005/05/13

鄭舜平醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好：
依照您的描述，有可能是髖骨症候群，因為無法確實看您做的相關檢查，較難給予確實之運動及藥物建議，最好之方法是到鄰近醫院之復健科求診，才可解決困擾您的問題。

回覆日期：2005/05/13
資料來源：台灣e院 - 膝蓋如何自己做復建

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在進行某些活動（如爬山或打太極拳）時，右膝蓋會出現疼痛，並且醫院的X光檢查結果顯示沒有明顯的問題。
這種情況可能與膝蓋的使用過度、肌肉不平衡或關節的微小損傷有關。
以下是一些自我復健和治療的方法，供您參考：

1. 休息與冰敷
在膝蓋疼痛發作時，首先要給予膝蓋充分的休息，避免進行劇烈運動。
您可以在疼痛部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，這樣可以減少腫脹和疼痛感。

2. 穩定性訓練
膝蓋的穩定性對於減少疼痛非常重要。
您可以進行一些針對大腿肌肉的強化訓練，特別是股四頭肌（大腿前側肌肉）。
以下是幾個簡單的運動：
- 直腿抬高：平躺在地上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，然後慢慢抬起伸直的腿，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。

- 坐姿腿伸展：坐在椅子上，雙腳平放在地面，然後將一條腿伸直，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。

- 橋式運動：仰臥，雙膝彎曲，腳平放在地面，然後抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。

3. 伸展運動
進行膝蓋周圍肌肉的伸展運動，可以幫助減少緊繃感，改善靈活性。
您可以嘗試以下動作：
- 大腿前側伸展：站立，將一條腿的腳踝拉向臀部，保持幾秒鐘，然後換腿。

- 小腿伸展：面對牆壁，一隻腳向前，另一隻腳向後，保持後腿的腳跟貼地，感受小腿的伸展。

4. 使用護膝
在進行活動時，您可以考慮使用護膝來提供額外的支持，減少膝蓋的負擔。

5. 口服藥物
如果疼痛持續，您可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。
不過，建議在使用前先諮詢醫師。

6. 尋求專業幫助
如果自我復健後仍然感到疼痛，建議您尋求復健科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。
醫師可能會建議進行物理治療，使用超音波、電療等方法來促進康復。

7. 注意生活習慣
在日常生活中，注意避免長時間保持同一姿勢，適當變換姿勢，並注意膝蓋的使用方式，避免過度負荷。

總之，膝蓋疼痛的問題需要綜合考量，透過適當的運動、休息和專業的醫療建議來改善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！