天天自慰卻無法與女友發生關係？如何戒掉過度手淫習慣？-泌尿科

一天一自慰？

7-8年來我好像天天自慰
但這7-8交3個女朋友都無法進行性行為
是否過度依賴打手槍才導致
該如何戒掉打手槍習慣

阿飛，20~29歲男性，詢問日期：2021/12/13

陳建升醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院泌尿科主任

請就診泌尿科或身心科檢查

回覆日期：2021/12/13
資料來源：台灣e院 - 一天一自慰

彙整補充說明

過度自慰的習慣可能會對性功能和情感關係產生負面影響。
從你的描述來看，長期的自慰習慣可能導致你在與女友進行性行為時出現困難，這可能與心理因素、身體狀況以及對性行為的期待有關。

首先，自慰本身是一種正常的生理現象，尤其是在青春期和年輕成人中。
然而，當自慰的頻率過高，並且影響到日常生活和人際關係時，就可能成為一種問題。
你提到的情況，可能是因為長期依賴自慰來滿足性需求，導致在與伴侶的親密關係中出現焦慮或不適應，進而影響到性功能。

要戒掉過度手淫的習慣，首先需要了解自己的行為模式。
以下是一些建議，幫助你逐步減少自慰的頻率：
1. 自我反思：試著記錄下你自慰的頻率和情境，了解自己在什麼時候、因為什麼原因會選擇自慰。
這樣可以幫助你識別出觸發你自慰的情境，並尋找替代的應對方式。

2. 設定目標：可以逐步減少自慰的頻率，而不是完全戒除。
比如，從每天一次減少到每兩天一次，然後再逐漸減少。
這樣的方式會讓你感覺不那麼壓力。

3. 尋找替代活動：當你有自慰的衝動時，可以嘗試轉移注意力，參加運動、閱讀、學習新技能或與朋友社交等活動，這些都可以幫助你減少自慰的頻率。

4. 改善心理狀態：如果你因為自慰而感到焦慮或自責，這可能會形成惡性循環。
可以考慮尋求心理諮詢，幫助你處理這些情緒，並學習如何在親密關係中建立自信。

5. 與伴侶溝通：如果你有女友，與她開誠布公地討論你的感受和困難，讓她了解你的狀況，這樣她也能更好地支持你。

6. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法控制自慰的頻率，或者這已經影響到你的生活和人際關係，建議尋求醫生或心理專家的幫助。
他們可以提供專業的建議和治療方案。

最後，自慰本身並不會直接導致性功能障礙，但過度依賴可能會影響到你在性行為中的表現。
保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠，這些都有助於改善你的身體狀況和心理健康。
希望這些建議能幫助你逐步改善目前的情況，並在未來的親密關係中獲得更好的體驗。