平躺腳麻的原因及解決方法-神經內科

平躺時腳麻？

平躺時腳後跟會酸或麻，需要墊薄被子或側躺才不會酸，請問是什麼原因呢？
謝謝醫師。

Pin，20~29歲女性，詢問日期：2022/04/28

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

Pin 小姐您好：
您提到”平躺時腳後跟會酸或麻“
可能要考慮考慮“梨狀肌症候群”，或是坐骨神經受到壓迫。
梨狀肌位於臀部最深處，是橫跨脊椎與髖關節間的肌肉，當梨狀肌發炎造成神經被壓迫，產生麻痛的症狀。
最常見的症狀包括臀部隱隱作痛、大腿後側和足部產生灼熱感、髖關節活動範圍縮小、上樓梯或久坐後疼痛加重。
這集病好發於上班族，平常工作常需久坐，由於愛翹腳，又沒使用合適椅墊，導致局部腫脹，組織發炎。

保養部分：
可以經由熱敷，促進局部肌肉循環作用，溫度約35~40度，1次敷10~15分鐘，早晚各1次。
運動前最好先做暖身10~15分鐘，像是騎腳踏車、跑步等，以避免肌肉緊繃，也容易引發梨狀肌症候群。

建議可以找神經科醫師或復健科醫師進行肌肉超音波或是神經傳導檢查

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2022/04/28
資料來源：台灣e院 - 平躺時腳麻

彙整補充說明

平躺時腳後跟酸或麻的情況，可能與多種因素有關，以下是一些可能的原因及解決方法：
1. 神經壓迫：當你平躺時，身體的某些部位可能會壓迫到神經，導致麻木或酸痛的感覺。
這種情況常見於坐骨神經受到壓迫，或是梨狀肌症候群。
梨狀肌位於臀部，當它發炎或緊繃時，可能會壓迫到坐骨神經，造成下肢的麻木感。

2. 血液循環不良：長時間保持同一姿勢可能會影響血液循環，導致下肢的血流不足，從而引起麻木或酸痛的感覺。
這在平躺時尤其常見，因為某些姿勢可能會壓迫到血管。

3. 姿勢不當：平躺時的姿勢如果不正確，可能會導致肌肉緊繃或關節不適，進而引發麻木感。
例如，長時間將腿交叉或翹起，可能會影響到腿部的神經和血液循環。

4. 肌肉緊繃：如果平時缺乏運動，或是經常保持不良姿勢，可能會導致肌肉緊繃，進而影響到神經的正常功能，造成麻木感。

解決方法：
1. 調整睡姿：可以嘗試改變平躺的姿勢，避免長時間保持同一姿勢。
可以在膝蓋下方放一個小枕頭，這樣可以減少對下肢的壓迫，改善血液循環。

2. 熱敷：對於因肌肉緊繃引起的麻木感，可以考慮熱敷。
熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
建議使用熱水袋或熱毛巾，每次敷10-15分鐘。

3. 適度運動：定期進行適度的運動，如散步、游泳或瑜伽，可以增強下肢的血液循環，減少麻木的發生。
運動前記得做好暖身，避免肌肉拉傷。

4. 尋求專業醫療意見：如果麻木的情況持續存在，建議尋求神經科或復健科醫師的評估。
醫師可能會建議進行神經傳導檢查或肌電圖，以確定是否存在神經受壓或其他問題。

5. 注意生活習慣：保持健康的生活方式，避免吸煙，控制體重，並定期檢查血糖和血壓，以降低糖尿病和高血壓等疾病對神經的影響。

總之，平躺時腳後跟酸或麻的情況可能是由多種因素造成的，透過調整姿勢、適度運動和尋求專業醫療意見，可以有效改善這種不適感。
如果症狀持續或加重，務必及時就醫，以排除潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！