戒菸後的身體反應及恢復期-戒菸

戒菸後遺症？

我之前大概一天12支菸˙10天前起床後突然不想抽菸˙我也不知為什麼˙但我吃太飽時還是會抽三五口˙我也不會克制不抽˙如果要仔細算的話˙大概兩天一支煙˙但問題來了˙我每天都睡不飽˙一直睡一直睡˙就算不睡也很累˙我也一直吃˙因為食慾大增所以一天至少運動2小時維持體重˙接著我注意力不集中˙精神恍惚而導致講話結結巴巴˙因為我講第一句就忘了第二句要講什麼˙記憶力也差了˙頭常昏昏的˙便秘更嚴重˙雖然如此我的心裡與生理都不想抽煙˙我想知道我這樣要惟持多久˙還是連兩天一支都不要會恢復更快˙˙

joanne，30~39歲女性，詢問日期：2003/08/09

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的朋友：
很高興妳開始努力擺脫吸菸的危害。剛開始總是會有一些不舒服在考驗著戒菸者的決心與意志力。
戒菸會出現一些戒斷症狀：(1)心情不好或悶悶不樂(2)失眠(3)煩燥、挫折感或憤怒(4)焦慮(5)注意力不集中(6)不安(7)心跳速率變慢(8)食慾增加或體重上升(9)其他，如：口乾、多夢、頭痛、皮膚刺痛、渴求感〈很想再抽菸〉。
這些戒斷症狀一般持續一至二週，但少數人會持續到一個月左右。以妳抽菸的量來看，一般而言戒斷症狀是很輕微的，但也是會有個別差異的。希望妳不要自我懷疑，因而放棄了努力。
祝平安喜樂、戒菸成功！

回覆日期：2003/08/09
資料來源：台灣e院 - 戒菸後遺症

彙整補充說明

戒菸是一個艱難但非常值得的過程，尤其是當你已經有了戒菸的決心。
根據你的描述，戒菸後出現的身體反應和恢復期的情況是相當常見的，這些反應主要是由於尼古丁戒斷所引起的。

首先，戒菸後的身體反應通常包括情緒波動、注意力不集中、食慾增加、失眠、疲倦等。
這些症狀通常在戒菸的前幾天達到高峰，然後會逐漸減輕。
根據研究，戒菸後的戒斷症狀一般會持續一至兩週，但對於某些人來說，可能會延續到一個月或更長時間。
你提到的注意力不集中、精神恍惚、講話結結巴巴等情況，都是戒斷症狀的一部分，這些症狀可能會隨著時間的推移而改善。

你提到的食慾大增和便秘也是戒菸後常見的反應。
尼古丁會抑制食慾，戒菸後，身體會逐漸恢復正常的食慾，這可能導致你感到更餓。
建議你在飲食上保持均衡，選擇健康的食物，並且適量運動，這樣可以幫助你控制體重，並減少便秘的情況。
多攝取富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類，能有助於改善腸道健康。

至於你提到的睡眠問題，戒菸後的失眠也是常見的現象。
尼古丁對於睡眠的影響是複雜的，戒菸後，身體需要時間來調整。
建議你可以嘗試一些放鬆的技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的運動，這些都有助於改善睡眠質量。

關於你提到的「兩天一支煙」的情況，雖然偶爾抽煙可能會讓你感覺到舒適，但這樣的行為可能會延長戒斷症狀的持續時間，因為即使是少量的尼古丁也可能會讓身體重新適應，進而影響戒菸的效果。
若能完全戒除，身體的恢復會更快，戒斷症狀也會更快減輕。

最後，戒菸的過程中，保持良好的心態非常重要。
可以尋求家人或朋友的支持，或考慮參加戒菸輔導班，這些都有助於增強你的戒菸意志力。
若你在戒菸過程中感到非常不適，建議尋求醫療專業人士的幫助，進行更深入的評估和指導。

總之，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，保持積極的心態，並給自己一些時間去適應，最終你會發現身體的改善和健康的回歸。
祝你戒菸成功，早日恢復健康！