脛骨疲勞性骨折後的恢復進度與運動建議-骨科

脛骨疲勞性骨折？

您好：
我有長跑習慣，前一陣子跑步時脛骨疼痛，檢查後，醫生說是疲勞性骨折，X光有裂痕。醫生說不必吃藥，休養兩個月就好。
我上網查，說這種症狀約6到8週可痊癒。所以我6週時就試著跑了一下。我不敢跑得太賣力，只用小步伐跑。平時走路完全不痛。但跑步時，脛骨還是會微微有緊繃的痛感。請問這是癒合後的正常現象嗎？我該慢慢加強強度嗎？讓身體去適應？
還是說，我休息的不夠完全。如果完全休養八週，開始跑之後就完全不會有疼痛感？
請為我解惑，謝謝。

跑者，50~59歲男性，詢問日期：2022/06/26

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好，
要先確認骨折是否已經完全癒合，才考慮下一步。

彰化醫院關心您的健康王守吉

回覆日期：2022/06/26
資料來源：台灣e院 - 脛骨疲勞性骨折

彙整補充說明

您好！針對您提到的脛骨疲勞性骨折的恢復進度與運動建議，首先，疲勞性骨折通常是由於長時間的重複性壓力造成的，尤其是對於長跑者來說，這種情況並不罕見。
根據您的描述，醫生建議您休養兩個月，這是相對合理的建議，因為疲勞性骨折的癒合時間通常在6到8週之間。

在您提到的情況中，您在第六週時嘗試跑步，並且感受到微微的緊繃痛感，這在某種程度上是正常的。
這可能是因為骨頭尚未完全癒合，或者是因為您在運動時的姿勢或強度仍然對脛骨造成了一定的壓力。
建議您在進行任何運動之前，最好先諮詢您的醫生或物理治療師，確保骨折的癒合狀況良好。

關於運動的建議，您可以考慮以下幾點：
1. 逐步增加運動強度：在恢復初期，建議您從低強度的運動開始，例如快走或游泳，這些運動對脛骨的壓力較小，能夠幫助您保持體能，同時減少受傷風險。

2. 注意身體的反應：在運動過程中，若感到疼痛或不適，應立即停止運動，並給予身體足夠的休息時間。
疼痛是身體發出的警訊，提醒您需要調整運動強度或方式。

3. 加強肌肉訓練：在骨折癒合的過程中，您可以進行一些針對腿部肌肉的強化訓練，例如腿部伸展、股四頭肌和小腿肌肉的強化運動，這有助於提高腿部的穩定性，減少未來受傷的風險。

4. 使用適當的運動鞋：選擇合適的運動鞋非常重要，能夠提供良好的支撐和緩衝，減少對脛骨的壓力。

5. 定期回診：定期回診以檢查骨折的癒合情況，並根據醫生的建議調整運動計畫。

至於您提到的完全休養八週後再開始跑步是否會完全不痛，這並不一定。
每個人的癒合速度和身體反應都不同，某些人可能在完全休養後能夠無痛運動，而另一些人則可能仍會感到不適。
因此，最重要的是根據自身的感受和醫生的建議來調整運動計畫。

總之，耐心是恢復過程中最重要的因素之一。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，重新享受跑步的樂趣！如果有任何疑問，隨時可以諮詢專業醫療人員。