常見骨科問題：肩頸僵硬痠痛及背部不適-骨科

肩頸也常常僵硬痠痛？

醫師您好！
我最近常常覺得背部（大概中段）會刺刺麻麻的，有時候會有灼熱感，肩頸也常常僵硬痠痛，以前是偶爾才會發生，但最近幾乎兩三天就會發生一次，想請問醫師這種情況該怎麼辦？

Shum，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/01

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

有可能是做太久或者同一個姿勢維持太久了
也有可能是頸椎有骨刺
如果疼痛沒有緩解的跡象就必須去看醫師了

回覆日期：2023/03/01
資料來源：台灣e院 - 肩頸也常常僵硬痠痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您最近經常感到背部中段刺刺麻麻，並伴隨肩頸僵硬與痠痛，這樣的症狀在現代人中相當普遍，尤其是長時間維持同一姿勢或使用電腦的人群。
這些症狀可能與多種因素有關，包括姿勢不良、肌肉緊張、神經壓迫或是脊椎問題等。

首先，您提到的「刺刺麻麻」的感覺，可能是由於神經受到壓迫或刺激所引起的，這在頸椎病變或椎間盤突出等情況下常見。
肩頸部的僵硬與痠痛，則可能是由於肌肉過度緊張或疲勞所致，尤其是當您長時間保持不良姿勢時，肩頸部的肌肉會因為持續的緊繃而導致疼痛。

針對這些症狀，以下是一些建議：
1. 改善姿勢：確保在工作或使用電腦時，保持正確的坐姿。
螢幕應與眼睛平行，椅子應有良好的支撐，並且雙腳應平放在地面上。

2. 定期休息：每隔一段時間（例如每小時），起身活動一下，做些簡單的伸展運動，這有助於減少肌肉的緊張感。

3. 熱敷與冷敷：在感到疼痛或僵硬的部位，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減輕炎症。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，冷敷則可以使用冰袋。

4. 運動與伸展：適度的運動可以增強肌肉的力量與柔韌性，特別是針對肩頸部的伸展運動，如頸部旋轉、肩部上提等，這些都有助於減輕不適感。

5. 尋求專業醫療意見：如果症狀持續不改善，建議您尋求骨科或復健科醫師的專業評估。
醫師可能會建議進一步的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或脊椎關節炎等。

6. 物理治療：若醫師評估後認為需要，物理治療可以幫助您進行針對性的治療，改善肌肉的功能與姿勢。

7. 心理因素：有時候，壓力與焦慮也會導致肌肉緊張，影響身體的舒適度。
適當的放鬆技巧，如冥想或深呼吸，也可以幫助緩解症狀。

最後，請記得，持續的疼痛與不適不應被忽視，及早尋求醫療幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！