運動時焦慮引起的呼吸不順-心臟血管專科

彙整補充說明

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您好！感謝您的提問，針對您在運動時出現的焦慮與呼吸不順的情況，我想提供一些專業的見解與建議。

首先，運動對於改善焦慮、恐慌及自律神經失調是有幫助的。
運動能夠促進身體釋放內啡肽，這是一種自然的「快樂荷爾蒙」，可以提升心情並減少焦慮感。
然而，您提到在運動過程中感到心跳加速、呼吸不順，甚至有暈倒的恐懼，這些反應可能與焦慮有關。

當我們運動時，心跳加速是正常的生理反應，因為身體需要更多的氧氣來供應肌肉運動。
對於一些人來說，這種心跳加速可能會引發焦慮，尤其是當他們對心臟健康有擔憂時。
您提到的「心跳快就開始害怕」的情況，可能是因為過去的經驗讓您對心跳加速產生了負面的聯想，這是一種典型的焦慮反應。

關於您提到的呼吸不順，這也可能是由於焦慮引起的過度換氣。
當人們感到焦慮時，往往會不自覺地加快呼吸，這會導致血中二氧化碳濃度下降，進而引發頭暈、胸悶等不適感。
這種情況在運動時更為明顯，因為運動本身就會使呼吸加快。

至於您提到的心臟檢查結果，輕微的二尖瓣膜逆流通常不會對運動造成重大影響，尤其是在沒有其他心臟病症狀的情況下。
心臟的健康狀況是評估運動安全性的重要因素，但根據您的檢查結果，似乎並不需要過度擔心。

對於運動時出現的漏拍感覺，這通常是早期心室收縮（PVCs），在許多健康人中都是常見的現象。
若醫生已經評估過並認為這不會對您的健康造成威脅，您可以嘗試在運動中不過度關注這些感覺，保持放鬆的心態。

建議您可以考慮以下幾點來改善您的情況：
1. 逐步增加運動強度：從快走開始，逐漸增加運動的強度與時間，讓身體有時間適應。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助您在運動前後放鬆心情，減少焦慮感。

3. 與專業人士討論：如果焦慮感持續影響您的運動，建議尋求心理醫師或心理諮詢師的幫助，進行認知行為療法等治療。

4. 保持運動習慣：定期運動有助於改善焦慮與恐慌的症狀，儘量克服對運動的恐懼，逐步建立自信。

最後，運動應該是一件愉快的事情，請不要讓焦慮影響到您的運動體驗。
希望這些建議對您有所幫助，祝您身體健康，心情愉快！