維生素B群的功效與副作用：該如何適當地服用？-藥物

彙整補充說明

維生素B群是人體必需的水溶性維生素，主要包括維生素B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（氫鈷胺）。
這些維生素在能量代謝、神經系統健康、紅血球生成及皮膚健康等方面扮演著重要角色。


維生素B群的功效
1. 促進能量代謝：維生素B群能幫助身體將食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，對於需要額外體力的人來說，適當補充B群有助於提升體力。


2. 改善神經系統健康：維生素B群對神經系統的正常運作至關重要，特別是B
1、B6和B12，能幫助維持神經的健康，減少疲勞感。

3. 促進皮膚及頭髮健康：有研究指出，維生素B群能改善皮膚狀況，並促進頭髮的生長與健康，這也是許多保健品廣告中提到的效果。


副作用與風險
維生素B群通常被認為是安全的，因為它們是水溶性維生素，過量的部分會隨尿液排出。
然而，某些B群成分在高劑量下可能會引起副作用，例如：
- B3（菸鹼酸）：過量可能導致皮膚潮紅、癢感或肝功能異常。

- B6（吡哆醇）：長期高劑量攝取可能導致神經損傷。

- B12（氫鈷胺）：雖然相對安全，但在某些情況下可能會引起過敏反應。


服用建議
1. 劑量：根據台灣衛生福利部的建議，成人每日所需的B群維生素攝取量各有不同，通常建議的劑量在每日1-2顆的範圍內，具體可依產品標示或醫師建議為準。

2. 服用時間：建議在早上或中午服用，因為B群有助於能量代謝，能讓你在白天保持活力。
晚上服用可能會影響睡眠，特別是B1和B6。

3. 飲食均衡：雖然補充維生素B群有其好處，但最重要的還是保持均衡飲食，從天然食物中獲取足夠的營養素，如全穀類、瘦肉、蛋類、乳製品和綠色蔬菜等。


注意事項
- 肝腎負擔：一般來說，適量補充維生素B群不會對肝腎造成負擔，但若有肝腎疾病的患者，建議在醫師指導下使用。

- 嗜藥性：維生素B群並不會造成嗜藥性，但長期依賴補充劑而忽略飲食中的營養攝取，可能會導致營養不均衡。

總結來說，維生素B群對於提升體力、改善神經系統健康及促進皮膚和頭髮的健康有其正面效果，但應注意適量服用，並以均衡飲食為主。
若有特殊健康狀況或長期服用藥物，建議諮詢醫師或藥師以獲得個別化的建議。