脹氣與便秘的解決之道-肝膽腸胃科

消化相關問題（脹氣＆便秘）？

醫生您好：
１.我從小就胃腸都會脹氣，但最近脹氣的狀況感覺變嚴重。原本只是拍肚子會有氣聲，但最近變成它會鼓起來，而且有時候會脹到痛，想請問有什麼方法可以減緩這樣的症狀？
2.以前大概2~3天大一次便，但現在變成4~5天大一次，期間最大的變動是離家去外地上學（但我並沒有感覺我心理上有緊張或壓力等情緒）。雖然沒有排便的日子並不會感到特別不舒服（仍有脹氣），但我覺得這樣好像不太健康，故想詢問醫生在我已經一天喝足2500毫升水、青菜水果油脂的攝取都足夠，且一周進行中高強度運動三次/每次三小時的狀況下，我還能做些什麼來改善這樣的問題？

00，10~19歲女性，詢問日期：2023/04/04

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
因為您有在運動，所以流汗可能也會減少水份來到大腸，另外，如果有喝含咖啡因飲料，也會有利尿作用，也會減少大腸的水分，所以，不運動時也要補足水份，另外，有便意感就要去解便，或使用軟便藥，塞劑，水果選擇的種類也是很重要。

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2023/04/04
資料來源：台灣e院 - 消化相關問題（脹氣＆便秘）

彙整補充說明

您好！針對您的問題，脹氣與便秘的情況確實會對生活品質造成影響，以下是一些建議和補充說明，希望能幫助您改善這些症狀。

首先，脹氣的原因可能有很多，包括飲食習慣、腸道菌群失衡、消化不良等。
您提到的脹氣變得更加嚴重，甚至伴隨疼痛，這可能與您的飲食內容、進食速度以及腸道的蠕動有關。
建議您可以嘗試以下幾種方法來減緩脹氣的症狀：
1. 飲食調整：避免攝取過多的油膩食物、奶製品、豆類、碳酸飲料及辛辣食物，這些食物可能會增加腸道氣體的產生。
建議多攝取易消化的食物，如白米、燕麥、熟蔬菜等，並增加纖維素的攝取，這有助於腸道健康。

2. 進食習慣：進食時應慢慢咀嚼，避免吞入過多空氣。
餐後可輕輕散步，促進消化，減少脹氣的發生。

3. 水分攝取：雖然您已經每天攝取2500毫升的水，但要確保這些水分能夠有效地進入腸道，促進排便。
建議您可以在餐前半小時或餐後一小時再喝水，避免在進食時大量飲水，這樣可以減少胃部的壓力。

4. 運動：您已經有進行中高強度運動的習慣，這是非常好的。
運動不僅能促進腸道蠕動，還能幫助減少壓力，改善整體健康。
建議可以增加一些輕鬆的運動，如散步、瑜伽等，這些運動對於促進消化和減少脹氣也有幫助。

至於便秘的問題，您提到的排便頻率變化，可能與生活環境的改變有關。
雖然您沒有感到特別的不適，但長期的便秘仍然可能影響健康。
以下是一些改善便秘的建議：
1. 增加纖維攝取：雖然您已經有攝取青菜和水果，但建議可以增加全穀類食物的攝取，如全麥麵包、糙米等，這些食物能提供更多的纖維，促進腸道蠕動。

2. 定時排便：即使沒有便意，也可以嘗試每天在固定的時間上廁所，這樣有助於建立良好的排便習慣。

3. 考慮使用輔助劑：如果以上方法仍無法改善，您可以考慮使用一些輕度的瀉藥或纖維補充劑，但建議在使用前諮詢醫生的意見。

4. 心理因素：雖然您表示沒有感到緊張或壓力，但生活環境的變化有時仍可能影響腸道功能。
可以考慮進行一些放鬆練習，如冥想或深呼吸，幫助減少潛在的心理壓力。

最後，如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療的幫助，進行進一步的檢查與診斷，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！