閉眼睛休息真的能保護眼睛嗎？-眼科

閉眼睛休息正確嗎？？

網路上有很多護眼的方法，想請問醫師每當我看影片（追劇）時每30-40分鐘休息10-15分鐘，3-5首歌的時間，我窗外沒有綠樹，那麼讓眼睛休息是不是能直接閉眼睛最好呢？看電視的廣告時間也閉眼睛休息，這樣正確嗎？
還有除了深綠色食物外還能吃些什麼保護眼睛呢？

小小，30~39歲女性，詢問日期：2023/05/22

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：

每當您長時間注視屏幕或其他近距離工作時，休息眼睛是很重要的。以下是一些常見的護眼方法：

1.20-20-20規則：每20分鐘看屏幕，讓目光轉移到距離您約20英尺（約6米）遠的地方，持續約20秒鐘。這有助於減輕長時間注視屏幕對眼睛的負擔。
2.定時休息：像您提到的每30-40分鐘休息10-15分鐘的方式是一種不錯的方法。在休息期間，您可以閉上眼睛或轉移目光，放鬆眼睛的肌肉。
3.遠視活動：定期進行遠視活動可以幫助眼睛放鬆。這包括觀看遠處物體、眺望窗外或進行眼球運動練習。
4.適當照明：確保您的工作環境有適當的照明，避免過亮或過暗的環境對眼睛造成負擔。

關於飲食，除了深綠色蔬菜之外，還有其他食物可以提供眼睛所需的營養素，例如：

1.魚類：富含 omega-3 脂肪酸，可以對眼睛健康有益。例如鮭魚、鯖魚和沙丁魚等。
2.蛋黃：蛋黃中含有營養素如維生素 A、C、E 和鋅，對眼睛有益。
3.橙色或紅色水果和蔬菜：例如紅椒、胡蘿蔔、番茄等，富含葉黃素，維生素 C 和抗氧化劑，對眼睛健康有益。
4.堅果和種子：例如核桃、杏仁和亞麻籽等，富含維生素 E 和 omega-3 脂肪酸。

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高丕霖

回覆日期：2023/05/22
資料來源：台灣e院 - 閉眼睛休息正確嗎？

彙整補充說明

閉眼睛休息確實可以在某種程度上保護眼睛，尤其是在長時間使用電子設備的情況下。
當我們長時間注視屏幕時，眼睛的肌肉會持續緊張，導致眼睛疲勞、乾澀甚至視力模糊。
透過閉眼休息，可以讓眼睛的肌肉放鬆，減少疲勞感，並且有助於保持眼睛的濕潤。

根據您提到的每30-40分鐘休息10-15分鐘的做法，這是一個相當合理的護眼策略。
這種方法不僅能夠讓眼睛得到適當的休息，還能減少因長時間注視屏幕而產生的視覺疲勞。
至於在休息期間是否閉眼，這也是一個不錯的選擇。
閉眼可以讓眼睛完全放鬆，避免受到光線的刺激，特別是在光線較強的環境中。

除了閉眼休息，您也可以考慮其他護眼方法，例如使用20-20-20規則：每20分鐘看屏幕後，將視線轉移到約20英尺（約6米）外的物體上，持續20秒。
這樣可以有效減少眼睛的疲勞感。
此外，適當的眼球運動和眨眼也有助於保持眼睛的濕潤。

在飲食方面，除了深綠色蔬菜外，還有許多食物對眼睛健康有益。
例如：
1. 魚類：如鮭魚、鯖魚等，富含Omega-3脂肪酸，有助於減少眼睛乾澀和視網膜退化的風險。

2. 蛋黃：含有維生素A、C、E及鋅，這些營養素對眼睛健康非常重要。

3. 橙色或紅色的水果和蔬菜：如胡蘿蔔、紅椒、番茄等，富含β-胡蘿蔔素和抗氧化劑，有助於保護視力。

4. 堅果和種子：如核桃、杏仁和亞麻籽等，這些食物富含維生素E和Omega-3脂肪酸，對眼睛健康有益。

總之，閉眼休息是保護眼睛的一種有效方法，尤其是在長時間使用電子設備的情況下。
結合適當的飲食和其他護眼措施，可以進一步提升眼睛的健康。
建議您在日常生活中養成良好的用眼習慣，並定期進行眼科檢查，以確保眼睛的健康狀況。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #120489
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #176404
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #191809
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #206983
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #160619

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