運動引起的大腿外側麻木：如何改善？-神經內科

運動導致之大腿外側麻（已經爬過文，沒有類似狀況？

醫生您好，這個問題困擾我一段時間了，可能會有點攏長，希望您能提供我建議和幫助。（本人沒有受過任何大傷，也無接受過任何手術。）
我在去年約莫10月開始，養成了運動的習慣。
剛開始以較高強度的間歇有氧運動為主，也就是常在youtube看到的那種燃脂操，同時做一點重量訓練。但因學業較繁忙的緣故，又缺乏運動知識，所以沒有熱身就開始做了，久而久之，發現自己的右大腿外側到膝蓋附近會有麻麻的感覺。
這種麻的感覺是持續的，不論是否在運動。雖不會影響到我日常生活，但不論是抓癢或拍打等等，都會有蒙上一層霧的感覺，但並非完全無感。
期間有至外科診所看過一次醫生，醫生說是沒暖身的問題，開了一點B群給我，說是以後記得運動前暖身，情況就會好轉了。
接下來的我運動的計畫慢慢轉向重量訓練為主，而在運動前也都會做5~10分鐘左右的暖身和拉伸，但麻感雖然減少了一點，卻仍持續存在。
前前後後已經過了半年，因為課業較忙，也抽不出時間去大醫院就診，針灸之類的試過也都沒用。
另外，我有懷疑是否是椎間盤問題，但我不論是久坐或者訓練深蹲、硬舉項目，腰椎皆不會感到不適，坐姿體前彎和站立向下彎，也都能摸到腳或地板。
這個暑假時間較充裕，想解決這個狀況，該不該去醫院做檢查？又或者如何改善？希望醫生能給我建議!!感激不盡~

Tommy，20~29歲男性，詢問日期：2023/06/23

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

Tommy先生您好：
您提到“右大腿外側到膝蓋附近會有麻麻的感覺”
這症狀除了腰椎的神經根（第二.三節）壓迫外。
可能要考慮股外側皮神經發炎。
股外側皮神經發炎比較容易發生在大腿與下腹肥胖者、喜歡穿著緊身褲、反覆深蹲動作、盤腿或習慣於皮帶上掛大串鑰匙及工具的人。

表現為股前外側麻木，蟻行感，刺痛，燒灼感，發涼，出汗減少及沉重感等症狀亦可出現，以麻木最常見。
這種症狀可能因為站立過久時加劇，休息後症狀可緩解。

這種周邊神經問題的檢查通常可以使用電生理來協助診斷。
神經傳導檢查：檢測大纖維神經的傳遞速度及波形。
肌電圖：檢測神經分佈區域的肌肉反應。

建議您可以到神經內科門診檢查追蹤，可以找周邊神經專長的醫師，對於肌電圖的檢查有較多的經驗

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2023/06/23
資料來源：台灣e院 - 運動導致之大腿外側麻（已經爬過文，沒有類似狀況

彙整補充說明

您好！感謝您詳細的描述，讓我能更好地理解您的情況。
根據您所提供的資訊，您在運動後出現的右大腿外側麻木感，可能與多種因素有關，以下是一些可能的原因及改善建議。

首先，您提到的麻木感可能與股外側皮神經的壓迫或發炎有關。
這種情況通常會出現在經常進行深蹲、穿著緊身褲、或是長時間保持某種姿勢的人身上。
股外側皮神經負責大腿外側的感覺，一旦受到壓迫，就可能會出現麻木、刺痛或燒灼感等症狀。
由於您提到的麻感是持續的，這可能表示神經受到持續的壓迫或刺激。

其次，您提到的運動習慣，尤其是高強度的間歇有氧運動，若沒有適當的熱身，可能會導致肌肉緊繃或過度疲勞，進而影響神經的正常功能。
雖然您現在已經開始進行熱身，但仍然建議您在運動前進行更為全面的熱身，包括動態拉伸，讓肌肉和關節充分活動，減少受傷風險。

此外，您提到的麻木感在運動後仍然存在，這可能與神經的恢復能力有關。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善這種情況：
1. 調整運動計畫：在運動中，適當減少高強度的訓練，增加低強度的有氧運動，如快走或游泳，這樣可以減少對關節和神經的壓力。

2. 加強核心肌群訓練：核心肌群的強化有助於穩定身體，減少運動時對下肢的壓力。
可以考慮進行平板支撐、橋式等訓練。

3. 定期進行拉伸：在運動後進行靜態拉伸，特別是針對大腿外側及臀部的肌肉，這可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少對神經的壓迫。

4. 尋求專業評估：如果麻木感持續存在，建議您尋求神經內科或復健科的專業評估。
醫生可能會建議進行神經傳導檢查或肌電圖，以確定是否存在神經壓迫或其他問題。

5. 飲食與補充：維持均衡的飲食，確保攝取足夠的維生素B群，這對神經健康非常重要。
可以考慮增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類，這有助於神經的修復。

6. 避免長時間保持同一姿勢：在學習或工作時，定時起身活動，避免長時間坐著，這有助於促進血液循環，減少神經壓迫的機會。

最後，若您在改善後仍然感到不適，或是症狀加重，建議您儘快就醫，進一步檢查以排除其他潛在的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！