肝膽腸胃科專欄：解碼肥胖問題及身體不適的原因-肝膽腸胃科

肥胖問題,減肥？

從小就肉肉的，我4年前胖到65公斤，又瘦到52，復胖到62，又瘦成56，這幾種體重只有可能腰細一點，手和腳也細
可是我發現我胸下到肚臍、肚臍到陰部，這兩塊始終沒有消下去，永遠都是雙層肉，我看其他比我胖的也都是一整塊肉凸出來，不會像我這樣兩塊凸，肚臍凹進去？目前身高體重161/56，請問這是正常的還是有什麼胃凸子宮問題？

王小姐，20~29歲女性，詢問日期：2023/09/08

胡果正醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好您的疑問建議至營養或體重管理門診諮詢為宜謝謝

回覆日期：2023/09/08
資料來源：台灣e院 - 肥胖問題,減肥

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解體重變化和身體不適的原因，特別是肚子部位的脂肪堆積和形狀變化。
從您的描述來看，您在體重上有過多次的波動，這可能與飲食習慣、運動量、心理狀態等多方面因素有關。

首先，您提到的「雙層肉」現象，可能是因為脂肪在腹部的分布不均所造成的。
這種情況在許多人身上都會出現，尤其是女性，因為女性的荷爾蒙影響脂肪的分布，通常會在腹部、臀部和大腿等部位較容易堆積脂肪。
這與您的飲食習慣、運動量以及基因都有關係。

其次，您提到的「肚臍凹進去」的情況，可能與腹部肌肉的張力有關。
當腹部肌肉較弱或有脂肪堆積時，可能會造成腹部的形狀不均勻。
這也可能與您的運動習慣有關，若長期缺乏運動，腹部肌肉的力量會下降，導致脂肪更容易堆積。

在飲食方面，建議您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、纖維素和健康脂肪，減少精緻碳水化合物和糖的攝取，這樣有助於控制體重和改善腹部脂肪的堆積。

2. 定時進食：保持規律的飲食時間，避免因為饑餓而暴飲暴食。

3. 增加水分攝取：多喝水有助於促進新陳代謝，並減少腹部脹氣的情況。

運動方面，建議您可以加入一些針對核心肌群的運動，例如平板支撐、仰臥起坐等，這些運動有助於增強腹部肌肉的力量，改善腹部的形狀。
此外，結合有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，能有效燃燒脂肪，幫助減少腹部脂肪。

最後，若您持續感到不適或對身體狀況有疑慮，建議您尋求專業醫師的評估，尤其是肝膽腸胃科的專家，進行必要的檢查以排除潛在的健康問題。
醫師會根據您的具體情況提供更針對性的建議和治療方案。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！