如何緩解長時間站立或行走導致的腳趾疼痛和瘀青?-外科

腳趾頭又痛又麻，有稍微瘀青現象？

因突然工作需要走路超過10小時，且都是匆忙走匆忙停止，休息後雙腳大拇指又痛又麻，還各有半截淺淺的瘀青，不論穿鞋還是碰到，甚至睡覺蓋被子碰到都會痛，請問是否能做什麼處理減緩不適？

Linda，30~39歲女性，詢問日期：2024/01/14

李忠懷醫師回覆-外科

您好!建議買好一點的鞋子,腳底貼痠痛貼片和吃維生素B12會緩解.平安!彰化醫院關心您~

回覆日期：2024/01/14

彙整補充說明

長時間站立或行走確實會導致腳趾疼痛和瘀青，尤其是在匆忙的情況下，腳部受到的壓力和衝擊會更大。
針對您所描述的情況，以下是一些建議和處理方法，幫助您緩解不適。

首先，選擇合適的鞋子是非常重要的。
建議您購買專業的舒適鞋，這類鞋子通常具有良好的支撐性和緩衝效果，能有效減少腳部的壓力。
避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子，這會加重腳趾的負擔。

其次，對於已經出現的瘀青和疼痛，您可以採取以下幾種方法來緩解不適：
1. 冰敷：在受傷的初期，冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
建議每次冰敷15-20分鐘，每隔一小時進行一次，特別是在活動後。

2. 熱敷：在受傷後48小時，若腫脹減輕，可以考慮熱敷，這有助於促進血液循環，減少肌肉緊張。
熱敷時，注意水溫不要過高，以免燙傷。

3. 休息：給予雙腳充分的休息時間，避免長時間站立或行走。
可以抬高雙腳，促進血液回流，減少腫脹。

4. 止痛藥：如果疼痛明顯，可以考慮服用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，這能有效緩解疼痛和炎症。

5. 護墊或鞋墊：使用專業的足部護墊或鞋墊，可以提供額外的支撐和舒適感，減少腳部的壓力。

6. 伸展運動：在休息時，輕柔地伸展腳趾和腳部肌肉，有助於緩解緊張和不適。

如果經過以上處理後，疼痛和瘀青仍然沒有改善，建議您儘快就醫。
醫生可能會進行檢查，以排除骨折或其他更嚴重的損傷。
此外，若出現持續的麻木感或其他異常症狀，也應及時就醫，以免延誤治療。

最後，長時間站立或行走後，建議定期進行足部護理，保持足部的健康，並注意日常生活中的足部保健，這樣能有效減少未來再次出現類似問題的機會。
希望這些建議能幫助您緩解不適，早日恢復正常活動。