膝蓋嘎嘎作響：如何緩解和預防？-骨科

膝蓋嘎嘎作响？

醫師您好

當我走路或跑步膝蓋並沒有太大的異狀
但是只要一彎曲,例如蹲下後起立或跪在地上時壓迫到膝蓋時
就會發出震天嘎響的聲音偶而會有一些些酸酸的感覺但基本上是不會疼痛的
請問除了平常帶護膝之外有沒有其他復健的方法或是應該注意哪些問題呢?

謝謝您!

Maurice，30~39歲男性，詢問日期：2004/03/04

徐智俊醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：佑民醫院骨質疏鬆暨關節中心主任、骨科主治醫師

您好：
人體的膝蓋從胚胎形成開始，逐漸形成空腔，並且由股骨下端及脛骨上端形成骨髁，成為膝關節硬軟骨的部分，有時候空腔的形成中滑膜有殘留之帶狀物，醫學為plica在運動時，會與骨頭撞擊，造成響聲，嚴重者會引起發炎，造成局部酸痛，由您的主訴，目前尚無明顯發炎，可以蹲跳動作上加以限制，若有明顯症狀，可接受簡單的關節鏡手術，將帶狀物清除即可。

回覆日期：2004/03/04
資料來源：台灣e院 - 膝蓋嘎嘎作响

彙整補充說明

您好！根據您的描述，膝蓋在彎曲時發出嘎嘎聲音，並伴隨偶爾的酸感，但沒有明顯的疼痛，這種情況在年輕人中並不罕見。
這可能與膝關節的結構、肌肉力量及活動方式有關。
以下是一些可能的原因及建議的緩解和預防方法。

首先，膝蓋發出聲音的原因可能是由於膝關節內的滑膜皺襞（plica）或是關節內的氣泡破裂所引起。
當膝蓋彎曲或伸直時，這些結構可能會與骨頭摩擦，產生聲音。
這種情況通常不會造成疼痛，但如果伴隨著不適或疼痛，則需要進一步檢查。

針對您的情況，以下是一些建議的緩解和預防方法：
1. 加強肌肉訓練：強化股四頭肌（大腿前側肌肉）和腿後肌群的力量訓練，能夠提供膝關節更好的支持，減少關節的壓力。
可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動能有效增強肌肉而不會對膝蓋造成過大的負擔。

2. 拉伸與柔軟度訓練：定期進行腿部肌肉的拉伸，特別是股四頭肌和腿後肌群，能夠改善肌肉的柔軟度，減少膝關節的緊繃感。
可以嘗試瑜伽或普拉提等運動，這些運動有助於增強柔軟度和穩定性。

3. 注意運動姿勢：在進行深蹲、跑步等運動時，注意正確的姿勢，避免膝蓋過度內扣或外翻，這樣可以減少關節的壓力和損傷的風險。

4. 適當的休息與恢復：在運動後，給予膝蓋足夠的休息時間，避免過度使用。
若感到酸痛或不適，應立即停止運動，並進行適當的冰敷以減輕不適感。

5. 使用護膝：雖然您提到已經在使用護膝，但選擇合適的護膝能提供額外的支持，特別是在進行高強度活動時。

6. 定期檢查：如果膝蓋的嘎嘎聲音持續存在，或是有其他不適感加重，建議尋求專業的醫療意見，可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題。

最後，保持健康的生活方式，包括均衡飲食和適度運動，對於膝蓋的長期健康非常重要。
希望這些建議能對您有所幫助，若有其他問題，隨時歡迎詢問！