年輕人眼壓偏高，該如何預防？-眼科

彙整補充說明

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年輕人眼壓偏高的情況確實需要引起注意，但也不必過度緊張。
首先，眼壓的正常範圍一般在10到21 mmHg之間，您的眼壓數值雖然接近上限，但並不一定意味著有青光眼的風險。
眼壓會受到多種因素影響，包括情緒、飲食、睡眠品質、以及測量時的緊張感等。
因此，您在測量眼壓時的狀態可能會影響結果。


如何預防眼壓升高及青光眼：
1. 保持良好的作息：
- 確保每天有足夠的睡眠，避免熬夜。
長期熬夜會導致眼睛疲勞，進而影響眼壓。

- 建議每晚至少睡7-8小時，並保持固定的作息時間。

2. 適度休息眼睛：
- 如果您長時間使用電腦或手機，建議遵循「20-20-20」法則：每20分鐘看20英尺（約6米）外的物體20秒，這樣可以減少眼睛的疲勞。

- 定期閉眼休息，讓眼睛得到放鬆。

3. 注意飲食：
- 增加富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜（例如菠菜、甘藍）和水果（例如藍莓、橙子），這些食物有助於眼睛健康。

- 減少攝取高鹽、高糖的食物，這些可能會影響眼壓。

4. 保持適度運動：
- 定期進行有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，這些運動有助於促進血液循環，並可能有助於降低眼壓。

- 避免劇烈運動，特別是那些需要屏住呼吸的動作，因為這可能會暫時性地增加眼壓。

5. 定期檢查眼睛：
- 定期到眼科進行眼壓檢查，尤其是有青光眼家族史的人，應更加注意。

- 如果眼壓持續偏高，醫生可能會建議使用眼藥水來控制眼壓。

6. 放鬆心情：
- 過度焦慮和緊張可能會影響身體的整體狀況，包括眼壓。
可以透過冥想、深呼吸或輕鬆的運動來減壓。

7. 避免不必要的眼部壓力：
- 避免長時間低頭或保持同一姿勢，這樣可能會增加眼部壓力。

- 使用適合的眼鏡或隱形眼鏡，確保視力清晰，減少眼睛的負擔。


結論：
眼壓的波動是正常的，尤其是在年輕人中。
您提到的眼壓數值雖然接近正常範圍的上限，但只要沒有其他症狀（如視力模糊、視野缺損等），通常不需要過度擔心。
建議您保持良好的生活習慣，定期檢查眼壓，並在醫生的指導下進行必要的跟進檢查。
這樣可以有效降低青光眼的風險，並維持眼睛的健康。
希望您能保持良好的心態，並持續關注眼睛的健康狀況。
祝您健康！