家醫科：全天看電腦後身體多處不適，該如何治療？-家醫科

身體多處不適？

常常一整天看電腦下來不定時會手麻、雙腳緊繃+麻(腳環和腳掌都會緊繃)、嚴重一點頭也會麻一下下、胸口緊繃以及悶悶的，會頭暈，和有點姿態性低血壓，偶爾動作大一點還會心悸，有時候會莫名焦慮、緊張，而且我到現在還在手腳冰冷，有去內科檢查心臟只有二尖瓣脫垂+閉鎖不全，不知道身體怎麼了，以及要去看哪科?或者可以自我調理?

Jennifer，20~29歲女性，詢問日期：2025/04/09

廖曜磐醫師回覆-家醫科

您好如果生理功能檢查均無大礙, 焦慮的症狀是可以諮詢身心科一整天一直看電腦可能不是一個太好的習慣, 也建議應要維持規律的運動及正常作息線上諮詢非等同親自就醫, 無法給予診斷或治療之建議彰化醫院關心您

回覆日期：2025/04/09

彙整補充說明

長時間使用電腦確實會對身體造成多方面的不適，這是許多現代人共同面臨的問題。
根據您的描述，您在全天使用電腦後出現了多處不適，這可能與眼睛疲勞、肌肉緊繃、姿勢不良以及心理壓力等因素有關。

首先，眼睛疲勞是最常見的問題之一。
長時間盯著螢幕，眼睛的聚焦肌肉會持續緊張，導致眼睛酸痛、乾澀，甚至視力模糊。
這種情況下，建議您遵循「20-20-20」法則：每20分鐘看螢幕後，將視線轉向20英尺（約6米）外的物體，持續20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆。
此外，保持適當的螢幕亮度和對比度，並確保螢幕與眼睛的距離約為50-70公分，也能減少眼睛的不適感。

其次，長時間坐在電腦前，容易造成肩頸部和背部的緊繃。
建議您定時起身活動，做一些簡單的伸展運動，這不僅能改善血液循環，還能減輕肌肉的緊張感。
您可以嘗試肩膀環繞、頸部側彎等動作，這些都有助於放鬆緊繃的肌肉。

再者，保持良好的坐姿也非常重要。
確保椅子和桌子的高度合適，讓您的手肘呈90度角，雙腳平放在地面上，這樣可以減少對脊椎的壓力，降低腰背部的不適感。

如果您發現自己在使用電腦後出現焦慮或壓力的情況，這可能與長時間的工作壓力有關。
建議您可以考慮進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕心理壓力，改善整體的身心健康。

如果以上方法仍無法改善您的不適，建議您尋求專業醫療的幫助。
家醫科或身心科的醫師可以針對您的症狀進行更深入的評估，並提供適合的治療方案。
特別是如果您感到焦慮或情緒不穩定，專業的心理諮詢可能會對您有所幫助。

總之，長時間使用電腦對身體的影響不容小覷，適當的休息、運動和良好的生活習慣是維持健康的關鍵。
希望您能夠調整使用電腦的習慣，並注意身體的信號，及時尋求醫療幫助。