更年期保健：哪些維生素有助於緩解症狀？-婦產科

更年期困擾😕？

醫生您好，我從48歲開始有更年期的症狀，想詢問醫生更年期可以補充什麼樣的維生素，謝謝

莉姨，50~59歲女性，詢問日期：2025/08/11

林新旺醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院婦產科主治醫師

若是更年期症狀明顯，影響生活品質，建議補充賀爾蒙，及健康生活及均衡飲食。

回覆日期：2025/08/11
資料來源：台灣e院 - 更年期困擾😕

彙整補充說明

在更年期期間，女性的身體會經歷一系列的生理變化，主要是由於雌激素和其他賀爾蒙的減少，這可能導致許多不適症狀，如熱潮紅、情緒波動、失眠、疲勞等。
為了緩解這些症狀，適當的營養補充是非常重要的。
以下是一些建議的維生素和礦物質，對於緩解更年期症狀可能有幫助：
1. 維生素B群：維生素B群（如B
1、B
2、B
6、B1
2、葉酸等）對於能量代謝和神經系統的健康非常重要。
這些維生素可以幫助減少疲勞感，並有助於情緒的穩定。
特別是維生素B6，對於調節情緒和減少焦慮有一定的效果。

2. 維生素D：隨著年齡增長，女性的骨密度會下降，增加骨質疏鬆的風險。
維生素D有助於鈣的吸收，對於維持骨骼健康至關重要。
適當的維生素D攝取可以幫助減少骨折的風險。

3. 鈣：鈣質對於骨骼健康至關重要，尤其是在更年期期間，女性因為雌激素的減少而更容易出現骨質疏鬆。
建議每日攝取足夠的鈣質，通常建議的攝取量為1000毫克至1200毫克。

4. 維生素E：維生素E被認為有助於減少熱潮紅等更年期症狀。
它是一種抗氧化劑，能夠保護細胞免受自由基的損害，並可能有助於改善皮膚健康。

5. Omega-3脂肪酸：雖然不屬於維生素，但Omega-3脂肪酸對於心血管健康和減少炎症有益。
這些脂肪酸可以幫助改善情緒，並可能有助於減少焦慮和抑鬱的症狀。

6. 大豆異黃酮：這是一種植物雌激素，能夠模擬雌激素的作用，可能有助於減少熱潮紅和其他更年期症狀。
許多女性在更年期期間選擇補充大豆異黃酮來幫助緩解不適。

除了補充這些維生素和礦物質，維持均衡的飲食、適度的運動和良好的生活習慣也是非常重要的。
建議多攝取新鮮的水果、蔬菜、全穀類、瘦肉和健康脂肪，並保持充足的水分攝取。

最後，因為每位女性的身體狀況和需求不同，建議在開始任何補充劑之前，最好先諮詢醫生或營養師，以確保選擇最適合自己的保健方案。
希望這些建議能幫助您更好地度過更年期，提升生活品質。