如何透過營養與運動幫助女性更年期過渡？-營養教室

女人更年期如何保養呢？

營養師好,
我媽媽現值更年期,時常看她沒精神,她有時會讓自己到外面散步走走,她在家時不是坐在椅子上休息(沒甚麼精神),就是回房在床上休息,該如何讓她快點回復她的彩色人生呢,讓她的更年期困擾快點過去?

andy，20~29歲男性，詢問日期：2005/03/20

黃淑俐醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
更年期的營養保健飲食建議如下：維持理想體重、適當均衡且多樣化的攝取營養素、不可忽略鈣和鎂、維生素B群的攝取，他們可以減輕疲勞及降低情緒不穩，但這些都是輔助的方法，最好請令堂於婦科門診就醫，請婦產科醫師評估令堂的更年期症狀，方可對症下藥。
祝身體健康
新竹醫院黃淑俐營養師回答

回覆日期：2005/03/20
資料來源：台灣e院 - 女人更年期如何保養呢

彙整補充說明

更年期是女性生命中一個重要的轉折點，通常發生在45至55歲之間，伴隨著荷爾蒙的變化，許多女性會經歷一系列的生理和心理症狀，如熱潮紅、情緒波動、失眠、疲勞等。
這些症狀可能會影響到日常生活的品質，因此透過適當的營養與運動來幫助女性度過這段時期是非常重要的。

首先，在營養方面，建議您的媽媽可以考慮以下幾個重點：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
可以多吃豆類、全穀類、堅果、種子以及新鮮的水果和蔬菜，這些食物不僅能提供豐富的營養，還能幫助維持理想體重。

2. 鈣和維生素D：隨著年齡增長，女性的骨質密度會逐漸下降，因此補充鈣和維生素D非常重要。
可以選擇低脂乳製品、深綠色蔬菜、豆腐等鈣質豐富的食物，並考慮在陽光下曬曬太陽以促進維生素D的合成。

3. 維生素B群：這些維生素對於能量的產生和情緒的穩定非常重要。
全穀類、瘦肉、蛋、豆類等都是良好的來源。

4. 植物性荷爾蒙：大豆異黃酮等植物性荷爾蒙被認為可以幫助緩解更年期症狀。
可以考慮適量攝取大豆製品，如豆腐、豆漿等。

5. 保持水分：多喝水有助於身體的代謝和排毒，並能減少因脫水引起的疲勞感。

在運動方面，建議您的媽媽可以嘗試以下幾種活動：
1. 有氧運動：如快走、游泳或騎自行車，每週至少150分鐘的中等強度運動可以幫助提升心肺功能，減少焦慮和抑鬱的情緒。

2. 力量訓練：每週進行2次的力量訓練有助於增強肌肉和骨骼的健康，減少骨質疏鬆的風險。

3. 柔軟性和放鬆運動：如瑜伽或太極，這些運動不僅能增強柔韌性，還能幫助減輕壓力和焦慮。

4. 社交活動：鼓勵她參加社區活動或與朋友一起運動，這樣不僅能增加運動的動力，還能改善情緒。

最後，除了飲食和運動，建議您的媽媽定期就醫，與婦產科醫師討論她的症狀，必要時可以考慮荷爾蒙替代療法或其他藥物治療，以幫助緩解更年期的不適。
透過這些綜合的方式，您的媽媽可以更順利地度過更年期，恢復她的活力與彩色人生。
希望這些建議能對您和您的媽媽有所幫助！