正確刷牙方法大揭密：從轉圈刷到上下刷-牙科

刷牙問題？

要怎麼刷牙去看影片有貝氏刷牙
去同一間牙醫診所掛號台有兩位護士
第一次去有一位護士說刷牙轉圈刷
去第三次問另外一位護士說上下刷
他們有說到刷到牙齦就可以了
那這樣怎麼刷才是正確

阿生，30~39歲男性，詢問日期：2026/02/25

林佳詠醫師回覆-牙科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院牙科部主任

您好:
可至全國牙醫公會聯合會網站。
https:／／www.cda.org.tw／cda／oral_health_list.jsp
口腔衛教專區，有許多口腔保健的文宣、單張甚至動畫影片。若有疑問，可直接聯絡公會詢問!

回覆日期：2026/02/25
資料來源：台灣e院 - 刷牙問題

彙整補充說明

刷牙是維護口腔健康的重要步驟，正確的刷牙方法能有效預防牙齦萎縮、蛀牙及牙菌斑的形成。
根據您的問題，讓我們來深入探討正確的刷牙方式。

首先，刷牙的基本原則是要清潔到每一顆牙齒的表面，包括外側、內側和咬合面。
常見的刷牙方法有貝氏刷牙法和圓形刷牙法。
貝氏刷牙法是目前最被推崇的方式，特別適合於預防牙齦疾病。
這種方法的關鍵在於將牙刷以45度角放置於牙齦邊緣，輕輕地以小幅度的上下或左右方向刷動，這樣可以有效清除牙齦邊緣的牙菌斑，並減少對牙齦的傷害。

至於圓形刷牙法，這種方法是將牙刷放在牙齒上，然後以圓形的方式刷動。
這種方式也能有效清潔牙齒，但對於牙齦的保護可能不如貝氏刷牙法來得好。
因此，建議您在刷牙時可以嘗試貝氏刷牙法，並根據自己的習慣調整。

關於刷牙的頻率，建議在每餐後3分鐘內刷牙，這樣可以有效減少牙菌斑的形成。
若您在喝含糖飲料後感到需要刷牙，建議可以先用清水漱口，等30分鐘後再刷牙，這是因為酸性飲料會使牙齒表面變得較為脆弱，立即刷牙可能會對牙齒造成損傷。

另外，刷牙的時間不需要過長，每次刷牙約2分鐘即可，重點在於刷的方式和力度。
刷牙時應避免用力過猛，以免損傷牙齦和牙齒表面。
若您在刷牙時感到牙齦出血，這可能是牙齦炎的徵兆，建議及時就醫檢查。

在使用牙膏方面，選擇含氟牙膏是非常重要的，因為氟能有效預防蛀牙。
每次擠牙膏的量不需要過多，豌豆大小即可，這樣可以避免過多的泡沫影響刷牙效果。

最後，使用牙線也是非常重要的，因為牙刷無法清潔到牙齒之間的區域，使用牙線可以有效去除牙縫中的食物殘渣和牙菌斑，進一步保護牙齒和牙齦的健康。

總結來說，正確的刷牙方法應該是結合貝氏刷牙法，適當使用牙線，並保持良好的口腔衛生習慣。
若您對於刷牙方法仍有疑慮，建議定期諮詢牙醫，獲得專業的建議和指導。
保持良好的口腔衛生習慣，才能有效預防牙齒問題，讓您的笑容更加燦爛。