髖關節粉碎術後大腿與腰部僵硬痠痛的復健方法-復健科

彙整補充說明

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您好！針對您在髖關節粉碎術後所面臨的問題，首先我想恭喜您在手術後的檢查中得知骨頭沒有壞死的現象，這是一個好消息。
接下來，我將針對您提到的僵硬、酸痛以及復健方法進行詳細說明。

髖關節粉碎術後，由於長時間臥床，會導致關節活動度下降和肌肉萎縮，這是造成您大腿和腰部僵硬及酸痛的主要原因。
復健的目標是恢復關節的活動度、增強肌肉力量以及改善整體的功能。


復健方法建議：
1. 關節活動度訓練：
- 被動運動：在初期，您可以請家人或護理人員協助進行被動運動，輕輕地幫助您活動髖關節，這樣可以促進血液循環，減少僵硬感。

- 主動運動：當您感覺到疼痛減輕後，可以開始進行主動運動，例如抬腿、彎曲膝蓋等，這些動作能幫助您逐漸恢復關節的靈活度。

2. 拉筋與伸展運動：
- 每天進行拉筋運動，特別是針對大腿前側（股四頭肌）和後側（股二頭肌）的伸展，這有助於減少肌肉緊繃感。

- 可以嘗試坐在地上，雙腿伸直，慢慢向前彎腰，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。

3. 水療：
- 如果有條件，可以考慮進行水療，水的浮力可以減輕關節的負擔，讓您在水中進行活動時更容易，並且能有效減少疼痛感。

4. 肌力訓練：
- 隨著恢復進度，您可以開始進行一些簡單的肌力訓練，例如使用彈力帶進行腿部的抵抗訓練，這有助於增強大腿和臀部的肌肉力量。

5. 耐力訓練：
- 當您能夠站立時，可以開始進行短距離的步行訓練，初期可以使用助行器，逐漸增加行走的距離和時間。

6. 平衡訓練：
- 隨著肌力的增強，您可以進行一些平衡訓練，例如單腳站立，這有助於改善您的穩定性。


何時可以下床走路？

通常在髖關節手術後的3到6個月內，患者應該能夠逐漸恢復行走能力。
不過，具體的恢復時間會因個人情況而異，建議您在進行復健的同時，定期回診，讓醫師評估您的恢復進度，並根據情況調整復健計畫。


家庭照顧建議：
在家中，家人可以協助您進行復健運動，並確保您有足夠的休息和適當的飲食。
保持良好的心態也非常重要，因為心理狀態會影響身體的恢復速度。

最後，建議您在進行任何復健運動之前，先諮詢您的醫師或復健科專業人員，確保所選擇的運動適合您的恢復階段。
祝您早日康復！