大腿復健方法？
醫師您好 2月中出車禍髖關節粉碎術後醫師跟我說沒幫我裝人工關節 只有打剛釘跟鋼片術後到現在3個月多了 4月底有去檢查一次 醫師說骨頭沒有壞死現象 臥床3個多月大腿跟腰都有僵硬跟酸痛現象 有時左腳底也會酸 請問醫師有什麼復健方法可以減輕以上問題 還有要多久才可以下床走路 麻煩您解答一下謝謝
阿龍，20~29歲男性，詢問日期：2004/06/06
鄭舜平 醫師回覆-復健科
醫事人員經歷： 台灣e院 體適能 主治醫師
您好：
本問題已由台北醫院復健科許振榮主任於2004/6/1回覆。
回覆內容是：
玉龍先生
你因車禍造成髖關節粉碎性骨折,接受鋼丁固定術,目前有左大腿僵硬酸痛,我想主要有兩方面的問題.
第一是關節攣縮,造成關節活動度障礙,活動的角度不好.主要是髖關節.
第二是肌肉萎縮,肌力下降,主要的肌肉有,股四頭肌,以及臀部肌肉.
復健的方法包括:水療,肌力訓練,拉筋,耐力訓練,平衡訓練,行走訓練.
我想你可以就近至附近的復健科接受治療,期間大約需要三至六個月.
如果你住在新莊或板橋附近歡迎至衛生署台北醫院復健科
回覆日期：2004/06/06
資料來源：台灣e院 - 大腿復健方法
彙整補充說明
您好，感謝您的提問。
髖關節粉碎術後的復健過程確實需要耐心與適當的指導，尤其是在經歷了長時間的臥床後，身體的肌肉與關節會出現僵硬與酸痛的情況。
以下是一些建議的復健方法，幫助您減輕大腿與腰部的僵硬與痠痛，並促進恢復。
1. 關節活動度訓練
在術後的初期，您可以開始進行一些輕柔的關節活動度訓練。
這些動作可以幫助改善髖關節的靈活性，減少僵硬感。
建議的動作包括：
- 髖關節屈伸運動：坐在椅子上，慢慢抬起一隻腿，保持幾秒鐘後放下，重複數次。
- 髖關節外展運動：側躺，將上面的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，這樣可以加強臀部肌肉。
2. 肌肉強化訓練
隨著恢復的進展，您可以開始進行一些肌肉強化訓練，以改善肌肉的力量與耐力。
這些訓練可以包括：
- 股四頭肌強化：坐在椅子上，將一隻腿伸直，保持幾秒鐘後放下，重複進行。
- 臀部肌肉訓練：平躺，雙膝彎曲，慢慢抬起臀部，保持幾秒鐘後放下。
3. 拉筋運動
拉筋運動可以幫助減少肌肉的緊繃感，增加柔軟度。
建議的拉筋動作包括：
- 大腿後側拉筋：坐在地上，將一隻腿伸直，另一隻腿彎曲，向前彎腰，感受到大腿後側的拉伸。
- 腰部拉筋：站立，雙手向上伸展，然後向一側彎曲，保持幾秒鐘後換邊。
4. 水療
如果有條件的話，水療是一個非常好的選擇。
水中的浮力可以減輕關節的壓力，讓您更輕鬆地進行運動。
游泳或在水中行走都是不錯的選擇。
5. 耐力訓練
隨著恢復的進展，您可以開始進行一些耐力訓練，例如使用健身車或步行。
這些運動可以幫助改善心肺功能，並促進全身的血液循環。
6. 定期復健
建議您定期前往復健科接受專業的復健治療，專業的物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的復健計畫，並指導您進行正確的運動。
7. 注意休息與營養
在復健過程中，適當的休息與均衡的飲食也非常重要。
確保攝取足夠的蛋白質、維生素與礦物質，以促進身體的修復。
8. 下床走路的時間
至於何時可以下床走路，這通常取決於您的恢復情況。
一般來說，術後3個月內，若無明顯的並發症，您應該可以在醫師的指導下開始嘗試下床走路。
建議使用助行器以增加穩定性，並避免跌倒的風險。
最後，請務必遵循醫師的建議，並在復健過程中保持耐心，逐步增加運動的強度與頻率。
希望您早日康復，恢復正常的生活！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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