後十字韌帶重建手術後的復健該如何進行？-骨科

彙整補充說明

後十字韌帶重建手術後的復健過程非常重要，因為這不僅關乎膝關節的功能恢復，也影響到術後的長期穩定性和運動能力。
根據您的描述，您已經進行了手術約20天，並且在進行膝關節的彎曲訓練。
以下是一些建議和注意事項，幫助您在復健過程中更有效地進行訓練。

首先，術後的初期階段，尤其是在手術後的前幾週，膝關節的活動範圍會受到限制，這是正常的。
醫生通常會建議使用支架來保護關節，並逐步增加彎曲的角度。
您提到一開始只能彎到40度，現在已經可以彎到60-70度，這是一個良好的進展。
強迫膝關節彎曲可能會導致疼痛和不適，這是因為韌帶和周圍組織仍在癒合中。

在這個階段，建議您遵循醫生的指示，避免過度強迫膝關節彎曲。
雖然適度的挑戰是必要的，但過度的強迫可能會對韌帶造成傷害，甚至影響術後的恢復進度。
您可以嘗試進行一些輕柔的伸展運動，並在疼痛可接受的範圍內進行活動。
這樣可以幫助改善關節的靈活性，而不會對韌帶造成過大的壓力。

此外，您可以考慮進行一些等長收縮的運動，這可以幫助增強大腿肌肉的力量，並減少膝關節的負擔。
這些運動可以在不移動關節的情況下進行，對於術後的康復非常有幫助。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加運動的強度和範圍，但仍需注意身體的反應。

在復健過程中，保持與您的物理治療師或主治醫師的密切聯繫是非常重要的。
他們可以根據您的恢復情況調整復健計劃，並提供專業的建議。
若您在復健過程中感到持續的疼痛或不適，應立即告知醫療團隊，以便及時調整治療方案。

最後，術後的膝關節可能會有腫脹的情況，這是正常的癒合反應。
您可以透過冰敷、抬高腿部以及適度的休息來減輕腫脹。
保持良好的飲食和充足的水分攝取也有助於身體的恢復。

總之，後十字韌帶重建手術後的復健需要耐心和持續的努力，遵循醫生的指示，並在專業人員的指導下進行訓練，將有助於您更快地恢復正常的活動能力。
希望您能夠早日康復，恢復到理想的運動狀態。