戒菸後的體重增加及渴望再抽菸：解決方法-戒菸

吸菸？

戒菸為何會發胖兒而且很想再吸!如何不想ㄋ

緣，30~39歲男性，詢問日期：2004/09/16

李福春醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院家醫科戒菸特診主治醫師

緣 / 33 /0

香菸中的尼古丁會抑制食慾,增加基礎熱量代謝,減少脂肪的儲存;戒菸後會恢復長戴的食慾,基礎熱量代謝,脂肪的儲存能力,因而增加體重. 運動一方面可以幫助戒菸的成功,一方面可以控制體重,是幫助戒菸的好方法.

吸煙的人會對尼姑丁上癮,一不吸菸就很難過,最好是尋求專業機構幫助戒菸,如各醫院的家庭醫學科門診或有戒菸服務的家庭醫學科診所,一般使用的方法有尼古丁替代治療法,藥物治療搭配行為治療,約2-3個月即可成功的脫離煙癮.

順祝
戒菸成功

衛生署豐原醫院家庭醫學科
李福春

回覆日期：2004/09/16
資料來源：台灣e院 - 吸菸

彙整補充說明

戒菸後的體重增加和渴望再吸菸是許多戒菸者常見的挑戰，這些現象的背後有著生理和心理的原因。
首先，香煙中的尼古丁會抑制食慾並提高基礎代謝率，當戒菸後，這種抑制作用消失，食慾自然會增加，導致體重上升。
此外，尼古丁還能促進脂肪的分解，戒菸後，身體會恢復正常的脂肪儲存能力，這也是體重增加的原因之一。

在戒菸的過程中，許多人會感受到強烈的渴望再吸菸，這是因為尼古丁會讓人產生依賴感，戒斷後的焦慮和不安感會促使人想要再次吸菸。
這些戒斷症狀可能包括焦慮、易怒、注意力不集中等，這些情緒的波動也會影響到飲食習慣，進而導致體重增加。

為了有效應對這些挑戰，以下是一些建議：
1. 運動：運動不僅能幫助控制體重，還能改善情緒，減少戒斷症狀。
建議每週至少進行三次有氧運動，每次持續30分鐘，如快走、游泳或騎自行車等，這樣可以提高基礎代謝率，幫助消耗多餘的熱量。

2. 飲食控制：戒菸後，應該注意飲食的均衡，避免高熱量、高糖分的食物。
可以選擇低熱量的健康小吃，如水果、蔬菜或堅果，這樣既能滿足口腹之欲，又不會造成過多的熱量攝入。

3. 尼古丁替代療法：如尼古丁貼片或口香糖等，這些產品可以幫助減少戒斷症狀，降低再吸菸的渴望。
這些替代療法能夠逐漸減少對尼古丁的依賴，幫助戒菸者更順利地度過戒菸期。

4. 心理支持：尋求專業的心理支持或參加戒菸支持小組，可以幫助戒菸者分享經驗，獲得情感上的支持，減少焦慮和孤獨感。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些方法可以幫助減輕焦慮和壓力，降低對香煙的渴望。

6. 設定小目標：將戒菸的過程分成小步驟，設定可實現的小目標，這樣可以增加成功的信心，並減少因為戒菸而產生的焦慮感。

最後，戒菸是一個需要時間和耐心的過程，體重的變化在戒菸的初期是正常的，隨著時間的推移，許多人會發現體重會逐漸穩定下來。
重要的是要保持積極的心態，並持續努力，最終會達到戒菸和健康的目標。
希望這些建議能幫助你在戒菸的路上更加順利，祝你成功！