手脕關節疼痛原因及解決方法-骨科

彙整補充說明

手脕關節疼痛的原因可能與多種因素有關，尤其是您提到的扶地挺身運動。
首先，手脕關節（即手腕關節）在進行這類運動時承受了相當大的壓力，特別是當您在做扶地挺身時，手腕需要支撐整個身體的重量。
如果您在運動前沒有進行充分的熱身，或是運動量突然增加，都可能導致手腕的過度使用，進而引發疼痛。

根據您的描述，您在兩三年前只有左手出現這種情況，而現在右手也出現類似的疼痛，這可能是因為您在運動過程中不自覺地改變了姿勢，或是因為手腕的使用不均衡，導致雙手都受到影響。
此外，隨著年齡的增長，手腕的韌帶和肌腱可能會變得較為脆弱，這也可能是疼痛的原因之一。

針對手脕關節疼痛的解決方法，以下幾點建議可以參考：
1. 減少運動量：如果您在做扶地挺身時感到疼痛，建議您暫時減少運動量，甚至停止這項運動，讓手腕有時間休息和恢復。

2. 熱敷與冰敷：在疼痛發作時，可以先用冰敷來減少腫脹和疼痛，之後再用熱敷促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
熱敷可以在運動前進行，以提高手腕的靈活性。

3. 適當的熱身：在進行任何運動之前，務必進行充分的熱身，特別是針對手腕的伸展運動，這樣可以減少受傷的風險。

4. 姿勢調整：在進行扶地挺身時，注意手腕的姿勢，避免過度彎曲或施加過多壓力。
可以考慮使用一些輔助工具，如手腕護具，來減少手腕的負擔。

5. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不退或加劇，建議您尋求專業的醫療幫助，可能需要進行影像學檢查（如X光或MRI）來排除其他潛在的問題，如肌腱炎、關節炎或其他病變。

6. 物理治療：若疼痛持續，物理治療可能會有幫助，透過專業的治療師進行針對性的運動和治療，能有效改善手腕的功能和減少疼痛。

最後，保持良好的生活習慣和運動習慣，避免過度使用手腕，並定期進行適當的運動，這樣可以有效預防手脕關節的疼痛問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！