手脕關節疼痛原因及解決方法-骨科

無法做超過10下的扶地挺身,因手脕關節會痛？

無法做超過10下的扶地挺身,因手脕關節會痛,用手去觸壓關節骨頭處會有點疼痛感!能告訴我為何嗎?兩三年前只有左手會這樣,今年每天做50下扶地挺身後,四天後右手也和左手關節一樣?我該怎麼辦?

Van，40~49歲男性，詢問日期：2005/05/16

林孝義醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：台灣e院骨科主治醫師

您好:

如果您只是在做扶地挺身後才會發生這種情形, 可能只是運動傷害, 建議先減少運動量甚至完全停止扶地挺身的運動. 請注意, 做扶地挺身前除了要做手腕的伸展外, 必須先做些輕微的全身性運動, 如慢跑20分鐘, 可使身體有了運動的準備, 較不會受傷, 如果還是會手腕不適, 運動前可先做手腕的熱敷, 使血液循環較好而不易受傷, 如果在運動後有些疼痛, 可做冰敷以減緩發炎. 此外, 如果您從來不做扶地挺身, 心血來潮開始每天做50下, 勢必會受傷的, 請循序漸進, 慢慢加量. 若有疑問可至復健科醫師處請教, 必要時可做物理治療.

如果平日就有手腕疼痛, 甚至有紅腫熱痛與僵硬感, 或有其他關節也出現此種情形, 請先找風濕免疫科醫師檢查一下有無風濕免疫的疾病.

林孝義敬上
台北榮總過敏免疫風濕科

回覆日期：2005/05/16
資料來源：台灣e院 - 無法做超過10下的扶地挺身,因手脕關節會痛

彙整補充說明

手腕關節疼痛的原因可能有多種，尤其是在您提到的情況下，與運動過度或不當使用有關。
首先，扶地挺身是一項需要手腕承受相當負荷的運動，若您在未經適當熱身或準備的情況下突然增加運動量，手腕的肌腱、韌帶及關節可能會受到過度拉扯，導致疼痛和不適。

在您的情況中，左手的疼痛已經存在兩三年，這可能是由於長期的使用過度或是慢性勞損所引起的。
當您開始每天做50下的扶地挺身時，右手也因為承受相同的壓力而出現了類似的疼痛。
這種情況下，手腕的疼痛可能是由於以下幾個原因：
1. 過度使用：手腕在進行扶地挺身時需要承受身體的重量，若手腕的肌肉和韌帶未經過適當的訓練，容易造成過度使用的傷害。

2. 姿勢不當：在進行扶地挺身時，若手腕的姿勢不正確，可能會導致關節的壓力不均，進而引發疼痛。

3. 肌腱炎或關節炎：長期的重複性動作可能導致肌腱發炎，或是關節的退化性變化，這在年長者或是運動員中較為常見。

4. 風濕免疫疾病：如果伴隨有其他症狀，如關節腫脹、僵硬或是其他關節也出現疼痛，則可能需要考慮風濕免疫疾病的可能性。

針對您的情況，建議您可以採取以下幾個步驟來緩解手腕的疼痛：
1. 減少運動量：暫時停止或減少扶地挺身的次數，讓手腕有時間恢復。
可以考慮改為其他不會對手腕造成壓力的運動。

2. 熱敷與冰敷：在運動前可進行熱敷，促進血液循環；運動後若有疼痛感，可以進行冰敷以減少發炎和腫脹。

3. 適當的熱身：在進行任何運動前，務必進行充分的熱身，特別是針對手腕的伸展運動，這樣可以減少受傷的風險。

4. 尋求專業醫療意見：如果疼痛持續不退，建議尋求復健科或骨科醫師的專業診斷，必要時可進行影像學檢查（如X光或MRI）以排除其他潛在的問題。

5. 物理治療：若有需要，物理治療可以幫助您進行針對性的康復訓練，增強手腕的穩定性和靈活性。

總之，手腕疼痛的問題不容忽視，特別是當它影響到您的日常生活和運動時。
適當的休息、正確的運動方式以及專業的醫療建議是解決問題的關鍵。
希望您能早日恢復健康！