解決手臂與手腕運動傷害的方法-骨科

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您的手臂和手腕的問題可能與過去的運動傷害、長期的使用不當以及缺乏適當的休息和復健有關。
以下是一些針對您情況的建議和解釋，希望能幫助您改善目前的狀況。


1. 右手臂的問題
您提到右手臂在高中時期受傷，並且在進行激烈運動後出現疼痛，這可能是由於肌肉或肌腱的損傷所引起的。
長期的疼痛和不適可能導致肌肉的緊繃和功能下降。
建議您可以考慮以下幾個步驟：
- 休息與冰敷：在疼痛發作時，應該適當休息，避免進行任何會加重疼痛的活動。
冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。


- 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個人化的復健計畫。
物理治療可以幫助您恢復肌肉的力量和靈活性，並改善關節的穩定性。

- 漸進式運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些低強度的運動，例如伸展運動和輕度的力量訓練，逐步增加運動的強度和範圍。


2. 左手腕的問題
您提到左手腕在寫字時感到疼痛，這可能是由於過去的受傷或是肌腱的發炎。
以下是一些建議：
- 護具使用：在進行日常活動時，可以考慮使用護腕來穩定手腕，減少疼痛的發生。

- 避免重複性動作：如果您需要長時間使用電腦或寫字，建議定期休息，並進行手腕的伸展運動，以減少過度使用造成的傷害。

- 尋求醫療評估：如果疼痛持續或加重，建議您尋求醫生的評估，可能需要進一步的影像學檢查（如X光或MRI）來確定是否有結構性損傷。


3. 伏地挺身的問題
在做伏地挺身時出現關節響聲和疼痛，這可能是由於關節的穩定性不足或是肌肉的疲勞所引起的。
建議您：
- 正確的姿勢：確保在做伏地挺身時保持正確的姿勢，避免過度壓迫手腕和肩膀。

- 逐步增加強度：如果您剛開始進行伏地挺身訓練，建議從較少的次數開始，逐漸增加，讓身體有時間適應。

- 交替運動：可以考慮交替進行不同的運動，以減少對同一部位的過度使用。


總結
您的情況需要綜合考量，建議您尋求專業醫療人員的幫助，進行詳細的評估和治療。
透過適當的休息、物理治療和正確的運動方式，您有機會改善目前的狀況，並在未來能夠更自在地進行運動。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！