手腕手肘問題：如何有效進行復健？-復健科

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，我將分別針對手腕和手肘的情況進行說明，並提供一些復健的建議。


1. 手腕受傷的復健建議
您提到在5月23日搬飲水機時跌倒，導致左手腕受傷，並且在手心向上翻轉時感到疼痛，還有小拇指側的麻麻感。
這些症狀可能是由於手腕的軟組織受傷，例如肌腱、韌帶或神經壓迫等情況。
雖然X光檢查顯示骨頭沒有問題，但仍然建議您進一步評估軟組織的狀況。

在靜養的同時，您可以考慮以下幾種復健方式：
- 冰敷：在受傷初期，建議使用冰敷來減輕腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。

- 輕度活動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的活動，例如手腕的靜態伸展運動。
這可以幫助恢復關節的靈活性。

- 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估，並制定個別化的復健計劃。
物理治療可能包括超音波治療、電療、手法治療等，這些都有助於減輕疼痛和促進癒合。

- 強化訓練：當疼痛減輕後，可以開始進行一些強化訓練，例如使用彈力帶進行手腕的屈伸運動，這有助於增強手腕周圍的肌肉力量。


2. 手肘關節的情況
關於您提到的左手臂伸直時手肘關節發出咔咔聲的情況，這在某些情況下是正常的，尤其是當關節內的氣泡釋放或韌帶滑動時。
不過，如果伴隨著疼痛或不適，則可能需要進一步檢查。

對於手肘的復健，您可以考慮以下幾點：
- 主動運動：如同您之前提到的，進行主動運動是非常重要的。
這意味著您需要自己用力彎曲和伸直手肘，這樣可以促進關節的靈活性和功能恢復。
雖然可能會感到一些疼痛，但這是正常的，因為這表示您正在挑戰關節的活動範圍。

- 伸展運動：可以進行一些針對手肘的伸展運動，例如將手臂伸直，然後輕輕拉伸手腕，這有助於改善靈活性。

- 強化訓練：當您感覺到手肘的活動範圍有所改善後，可以開始進行一些強化訓練，例如使用輕重量的啞鈴進行彎舉和伸展運動，以增強手肘周圍的肌肉。


總結
在進行復健的過程中，最重要的是要有耐心，因為康復需要時間。
建議您定期回診，並與醫療團隊保持良好的溝通，隨時調整復健計劃以符合您的需求。
如果症狀持續或加重，請務必尋求專業醫療意見。
希望您能早日康復，恢復正常的生活和工作！