手肘僵硬與關節沾黏：正確的復健流程？-復健科

彙整補充說明

手肘僵硬與關節沾黏的復健流程確實是一個複雜且需要耐心的過程。
根據您的描述，您在受傷後經歷了骨頭的癒合，但隨之而來的關節僵硬和沾黏問題卻讓您的復健之路變得更加艱辛。
以下是針對您情況的分析與建議。

首先，手肘的僵硬和關節沾黏通常是由於受傷後的活動限制所導致的。
當手肘受傷後，身體會自然地減少該關節的活動，以避免進一步的損傷，這樣的情況如果持續過久，就會導致關節周圍的軟組織（如韌帶、肌腱等）發生粘連，進而影響關節的正常活動範圍。
您提到的伸直160度和彎曲30度的情況，顯示出您的手肘活動範圍確實受到限制。

在復健過程中，熱敷是一個常見的做法，可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減少疼痛。
接下來的拉伸動作，雖然能夠幫助改善活動範圍，但如果過於劇烈，可能會導致瘀血和腫脹，這是因為在拉伸過程中，關節周圍的血管和組織受到過度的壓力。
這種情況下，建議您與復健師或醫生溝通，調整拉伸的強度和頻率，以避免造成過度的損傷。

關於復健的正確流程，通常包括以下幾個步驟：
1. 評估與診斷：首先需要由專業的醫療人員進行詳細的評估，確定僵硬的程度及可能的原因（如沾黏、骨刺等）。

2. 熱敷與放鬆：在進行任何復健運動之前，進行熱敷以放鬆肌肉，減少緊張感。

3. 漸進式拉伸：在復健師的指導下，進行漸進式的拉伸運動。
這些運動應該是緩慢且有控制的，避免劇烈的拉扯，以減少疼痛和損傷的風險。

4. 強化訓練：在活動範圍逐漸改善後，可以開始進行強化訓練，以增強手肘周圍的肌肉力量，這有助於穩定關節並提高功能。

5. 持續監測與調整：復健過程中需要定期回診，讓醫生或復健師根據您的恢復情況調整復健計畫。

6. 疼痛管理：如果在復健過程中出現劇烈疼痛，可以考慮使用消炎止痛藥，並與醫生討論是否需要進一步的治療措施。

最後，持續的復健是非常重要的，因為關節的靈活性和功能恢復需要時間和耐心。
若您在復健過程中感到困難，建議尋求專業的醫療意見，並與醫療團隊保持良好的溝通，以便找到最適合您的復健方案。
希望您能早日恢復手肘的正常功能！