如何選擇適合自己的綜合維他命？-藥物

彙整補充說明

選擇適合自己的綜合維他命是一個重要的健康決策，尤其是在現代生活中，許多人因為工作忙碌、飲食不均衡而可能缺乏某些營養素。
根據你的描述，你的工作性質讓你長時間坐在電腦前，並且飲食以外食為主，這樣的生活方式確實可能導致某些營養素的不足。

首先，選擇綜合維他命時，應該考慮以下幾個方面：
1. 了解自身需求：由於你提到自己體質較瘦弱，且有手腳冰冷和嘴巴破洞的情況，這可能與營養不均衡有關。
手腳冰冷可能與血液循環或是缺乏某些維生素（如維生素B群）有關，而嘴巴破洞則可能是缺乏維生素B2（核黃素）或維生素B12等。

2. 查看成分標示：選擇綜合維他命時，應仔細查看產品的成分標示，確保其含有你所需的維生素和礦物質。
特別是要注意維生素B群、維生素C、維生素D、鈣、鎂等，這些都是對於增強免疫力、促進新陳代謝和改善體質非常重要的營養素。

3. 參考DRIs：可以參考行政院衛生署的「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」，這裡會有各種維生素和礦物質的建議攝取量。
選擇的綜合維他命應該在這些建議範圍內，避免過量攝取，特別是脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K），因為這些維生素在體內會累積，過量可能會對身體造成負擔。

4. 選擇有認證的產品：建議選擇有衛生署核可的健字號產品，這樣可以確保產品的安全性和有效性。
此外，選擇有GMP（良好生產規範）認證的產品也能增加產品的可信度。

5. 天然與合成的選擇：關於天然與合成的維他命，市場上有許多聲稱天然的產品，但其實許多合成維他命的效果與天然維他命相似，且價格通常較為親民。
選擇時可以根據自身的預算和需求來決定，並不一定要堅持天然的。

6. 均衡飲食與運動：雖然補充綜合維他命可以幫助改善營養狀況，但最根本的還是要注意均衡飲食，盡量多攝取新鮮的蔬菜、水果、全穀類和蛋白質來源的食物。
此外，適度的運動也能促進新陳代謝，改善血液循環，對於手腳冰冷的情況會有幫助。

最後，建議你在開始任何補充劑之前，最好先諮詢醫師或營養師，根據你的具體健康狀況和需求，制定出最適合你的補充計畫。
這樣不僅能確保安全性，還能更有效地改善你的健康狀況。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康！