如何選擇適當的維他命來改善肩頸痠痛及提升免疫力?-營養教室

維他命建議？

1. 醫生說我肩頸痠痛是肌肉問題。想了解若要補充維他命改善痠痛以及情緒焦慮的話，要B群、維他命D還是鈣加鎂和D? 我右肩較酸，若吃B群，要高一點劑量才感覺改善，但會覺得噁心。想說吃維他命D還是鈣加鎂和D，會不會建議? 要哪種? 還是兩種可當天吃? 若綜合維他命也適合嗎? 不過就沒有鈣加鎂。有可信任的網站，以了解每日攝取量? 感覺消息說法都不一。若吃了您所建議的維他命有改善肩頸痠痛，是否就像醫生所說的肌肉問題? 另外也表示欠缺該營養，例如缺鈣等? 感覺大多人吃維他命，不會特地抽血才決定要補充何種營養。還是抽血以了解缺少何種營養，再決定補充何種維他命是必要的? 以上問題較多，希望能都回覆到，謝謝!
2. 若提升免疫力，需補充何種維他命最適合?
3. 維他命適合長期食用? 畢竟是化學的，還是有比較天然成分的品牌? 若不建議的話，只好盡量與酸痛共處。好的睡眠也助於降低痠痛。

匿名，30~39歲男性，詢問日期：2022/06/08

張皇瑜醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院營養科/營養師兼主任

您好！為全面性評估您的身體狀況、用藥情形等等，建議您掛號至營養門診諮詢為宜，謝謝。

回覆日期：2022/06/08
資料來源：台灣e院 - 維他命建議

彙整補充說明

選擇適當的維他命來改善肩頸痠痛及提升免疫力是一個多方面的問題，涉及到個人的健康狀況、飲食習慣以及生活方式等因素。
以下是針對您的問題的詳細解答與建議。

1. 改善肩頸痠痛的維他命選擇
根據您的描述，醫生已經診斷您的肩頸痠痛是由肌肉問題引起的。
在這種情況下，以下幾種維他命和礦物質可能會對您有所幫助：
- 維他命B群：維他命B群對於神經健康和肌肉功能非常重要，特別是B
1、B6和B12。
這些維他命有助於減少肌肉緊張和焦慮感。
不過，您提到高劑量的B群會讓您感到噁心，建議可以從較低劑量開始，並逐漸增加，觀察身體的反應。

- 維他命D：維他命D對於骨骼健康至關重要，並且有助於肌肉功能。
缺乏維他命D可能會導致肌肉無力和疼痛，因此補充維他命D是有益的。

- 鈣和鎂：鈣對於骨骼健康非常重要，而鎂則有助於肌肉放鬆。
這兩者的搭配可以幫助減少肌肉痙攣和緊張感。

您可以考慮同時補充維他命D和鈣加鎂，這兩者可以一起服用，並不會有衝突。
至於綜合維他命，若其成分中包含上述維他命和礦物質，則也是一個不錯的選擇。

2. 提升免疫力的維他命
提升免疫力方面，以下幾種維他命是特別推薦的：
- 維他命C：這是一種強效的抗氧化劑，能夠增強免疫系統，幫助抵抗感染。

- 維他命D：除了對骨骼的好處外，維他命D也被證實能增強免疫反應。

- 鋅：雖然不是維他命，但鋅對於免疫系統的功能至關重要，缺乏鋅會影響免疫反應。

3. 維他命的長期食用
關於維他命的長期食用，這取決於您所選擇的產品。
許多維他命和礦物質補充劑是安全的，並且可以長期使用，但建議選擇天然來源的產品，因為它們通常更容易被身體吸收。
若您有特定的健康狀況或正在服用其他藥物，最好在開始任何補充劑之前諮詢醫生或營養師。

4. 抽血檢查的必要性
雖然許多人會選擇隨意補充維他命，但進行血液檢查以了解自己是否缺乏特定的營養素是更為科學的方法。
這樣可以針對性地補充所需的維他命，避免過量或不必要的補充。

總結
改善肩頸痠痛和提升免疫力的維他命選擇應根據個人的健康狀況和需求來進行。
建議您在補充維他命的同時，保持良好的生活習慣，包括規律運動、均衡飲食和充足的睡眠，這些都是促進健康的重要因素。
如果症狀持續不改善，建議您尋求專業醫療意見。
希望這些建議能對您有所幫助！