家醫科醫生解答：新陳代謝與肩頸痠痛的原因及改善方法-家醫科

詢問問題？

醫師您好:

有幾個問題想請教醫師:

一.請問我本身屬於可能多吃一點就會體重增加的類型,然後新陳代謝好像不是很好,請問新陳代謝的問題要如何改善或檢查呢?

二.我常常覺得肩頸不適,甚至有時會因此感到頭痛不舒服,常常需要透過推拿才能改善,中醫推拿師常說我的筋很緊,請問是什麼原因造成呢? 西醫方面有什麼方式能夠得以改善?

以上,謝謝醫師!

張先生，20~29歲男性，詢問日期：2015/09/12

許珮綺醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部澎湖醫院家醫科主治醫師

第一題,新陳代謝無法做確定的檢查,但是規律且夠強度的運動可以提升新陳代謝率,偶爾吃大餐也不會胖.
第二題,肩頸不適及頭痛彼此是相關的,可以透過拉筋伸展來改善,大部分的原因來自於久坐,運動不足.如果透過生活方式改變仍然無法改善,甚至頭痛影響生活或是睡眠,就需要用藥物介入.

回覆日期：2015/09/12
資料來源：台灣e院 - 詢問問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將分為兩個部分來回答，首先是新陳代謝的改善，接著是肩頸痠痛的原因及改善方法。

一、新陳代謝的改善
新陳代謝是指身體將食物轉化為能量的過程，這個過程受到多種因素的影響，包括年齡、性別、基因、肌肉量、活動量等。
若您發現自己容易增加體重，可能是因為基礎代謝率較低。
以下是一些改善新陳代謝的方法：
1. 增加運動量：規律的有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等）和力量訓練（如舉重、瑜伽等）可以有效提升基礎代謝率。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

2. 均衡飲食：攝取足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉量，因為肌肉組織的代謝率高於脂肪組織。
多吃高纖維的食物（如蔬菜、水果、全穀類）也能促進消化，提升代謝。

3. 保持水分：適量的水分攝取對於新陳代謝至關重要。
水能幫助身體有效運作，並促進代謝過程。

4. 充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌，進而影響新陳代謝。
建議每晚至少7-8小時的高品質睡眠。

5. 定期檢查：若您對自己的新陳代謝有疑慮，可以考慮進行一些血液檢查，如甲狀腺功能檢查，因為甲狀腺功能異常會影響代謝率。

二、肩頸痠痛的原因及改善方法
肩頸痠痛是一個常見的問題，尤其是在長時間坐著工作的人群中。
造成肩頸不適的原因可能有很多，包括：
1. 姿勢不良：長時間的坐姿或不正確的姿勢會導致肩頸肌肉緊繃，進而引發疼痛。

2. 肌肉緊張：壓力、焦慮或情緒緊張會使肩頸部的肌肉緊張，造成不適。

3. 缺乏運動：缺乏運動會導致肌肉力量不足，無法有效支撐脊椎，增加肩頸部的負擔。

4. 睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢，如使用過高或過低的枕頭，也可能導致肩頸不適。

改善肩頸痠痛的方法包括：
1. 調整工作環境：確保工作桌椅的高度適合，螢幕應與眼睛平行，避免長時間低頭或仰頭。

2. 定期休息：每工作一段時間（如每小時），起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，幫助放鬆肌肉。

3. 進行物理治療：若症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能會包括熱敷、電療或手法治療等。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕壓力，緩解肌肉緊張。

5. 藥物治療：若疼痛影響生活品質，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，但建議在醫師指導下使用。

若以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的問題，如椎間盤突出等。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！