長期坐姿不良與肩頸痠痛的關聯性及治療方法-骨科

發現肩頸出現酸痛的症狀？

醫師您好：
在一天的起床過後，發現肩頸出現酸痛的症狀，但是就當作睡覺落枕，所以也沒有特別去處理。
但後面兩天起床後，雖然主要不再是肩部的酸痛，可是當抬起或低下頭部時，都會因為脖子的移動而導致背部、肋骨、脊椎附近的肌肉酸痛。我平常會有長時間坐於桌前辦公的情形，但不確定是睡眠姿勢不良，或是日間的久坐影響較大。
想請問醫師此類情況較有可能跟哪一種身體狀況或平日的生活習慣較有關係，應該如何緩解，還有確切可能需要到哪一個診室類別看醫生。
謝謝醫師！

甄19歲，10~19歲女性，詢問日期：2025/02/05

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

肩頸痠痛有可能是筋膜炎
減少每次工作的時間分段休息活動一下
可以去看骨科醫師

回覆日期：2025/02/05
資料來源：台灣e院 - 發現肩頸出現酸痛的症狀

彙整補充說明

長期坐姿不良與肩頸痠痛之間的關聯性非常密切，尤其是在現代社會中，許多人因為工作需求而長時間坐在電腦前，這樣的生活習慣容易導致肌肉緊繃、姿勢不良，進而引發肩頸部的疼痛與不適。

首先，長時間的坐姿會使得肩膀和頸部的肌肉長時間處於緊張狀態，這會導致肌肉疲勞和酸痛。
當我們坐著時，特別是如果姿勢不正確，會使得頸椎和肩膀的負擔增加，這樣的情況下，肌肉容易出現過度緊繃的現象，進而引發疼痛。
此外，長期的坐姿也可能導致脊椎的生理曲度改變，進一步影響到周圍的神經和血管，造成更為複雜的症狀。

在您的情況中，早上起床後的肩頸酸痛可能與睡眠姿勢有關，但隨著時間的推移，您提到的背部、肋骨及脊椎附近的肌肉酸痛，則更可能是由於長時間坐姿不良所引起的。
這種情況下，建議您可以從以下幾個方面來進行緩解：
1. 改善坐姿：確保您的椅子和桌子高度適合，讓您的雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行，背部挺直，肩膀放鬆。
使用符合人體工學的椅子可以有效減少肩頸部的壓力。

2. 定時休息：每工作一段時間（例如每小時），都應該起身活動一下，伸展四肢，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。

3. 進行伸展運動：可以嘗試一些簡單的肩頸伸展運動，例如輕輕地轉動頭部、肩膀上提下壓等，這些運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

4. 熱敷或冷敷：在疼痛的部位進行熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張；而冷敷則可以減輕炎症和腫脹。

5. 尋求專業治療：如果以上方法無法緩解症狀，建議您尋求專業醫療幫助。
可以考慮就診於骨科或復健科醫師，進行詳細的檢查和評估，必要時進行物理治療或其他治療方式。

總之，長期坐姿不良確實與肩頸痠痛有著密切的關聯，改善生活習慣和坐姿是緩解症狀的關鍵。
如果症狀持續不改善，建議您儘早就醫，以便獲得適當的診斷和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！