右手拇指疼痛：自我康復方法-復健科

右手筋骨酸痛？

請問我右手拇指下去一直到手腕在下去一點點的筋很痛不動就不痛但只要拇指動一下整條筋都會痛其中手碗部位最痛輕拍都會痛到流淚因為目前在東南亞看醫生不方便要到十一月才可回去看醫生請問有甚麼動作或運動可以幫助恢復嗎聽說甚麼姿勢會痛就一直做就會好有這樣子的說法嗎?

小英，20~29歲女性，詢問日期：2006/05/17

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

1你可能是右拇指外展長肌及伸展短肌發炎，俗稱〝媽媽手〞的肌腱炎。
2可用冰敷十分鐘。
3.動作只會加劇病情，加重發炎。
4.可指壓指間穴道（八邪穴）減痛。

回覆日期：2006/05/17
資料來源：台灣e院 - 右手筋骨酸痛

彙整補充說明

根據您的描述，您可能面臨的是右手拇指及其周圍肌腱的發炎或損傷，這種情況在醫學上常被稱為「媽媽手」或肌腱炎。
這類問題通常會導致在使用拇指時出現疼痛，尤其是在進行某些動作時，疼痛感會加劇。
由於您目前身處東南亞，無法及時就醫，以下是一些自我康復的方法和建議。

自我康復方法
1. 冰敷：在疼痛發作的部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，每日數次。
冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛，特別是在活動後。

2. 休息：避免使用受傷的手指，特別是避免重複性動作。
給予手指充分的休息時間，讓炎症有機會減輕。

3. 護具使用：考慮使用拇指護具或支撐帶，這可以幫助穩定受傷的部位，減少活動時的疼痛。

4. 輕柔伸展：在疼痛減輕後，可以開始進行輕柔的伸展運動。
比如，將手掌平放在桌面上，輕輕伸展拇指，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這樣的動作可以幫助保持關節的靈活性，但要注意不要過度拉伸。

5. 指壓：可以嘗試輕輕按壓拇指的指間穴道（八邪穴），這有助於減輕疼痛。

6. 避免疼痛動作：如您所提到的「什麼姿勢會痛就一直做」，這種說法並不正確。
持續做會引起疼痛的動作可能會加重損傷，導致更嚴重的問題。
因此，應該避免這些動作，並尋找其他不會引起疼痛的替代方法。

其他建議
- 保持良好的姿勢：在使用手部時，保持正確的姿勢，避免過度彎曲或施加壓力在拇指上。

- 適度活動：在疼痛減輕後，可以逐漸增加活動量，但要注意不要過度使用受傷的部位。

- 飲食與補充：保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是維生素D和鈣，有助於骨骼和肌肉的健康。

如果在未來的幾週內疼痛沒有改善，或是症狀加重，建議您儘快尋求醫療幫助，進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復正常活動。