腳板抽筋？
陳主任您好！最近左腳板大姆指附近，有時近腳踝，常常在踩踏地面時有抽筋現象幾乎得走上500公尺後，才慢慢舒服些，請問如何可以解決？
謝謝您！
miki，40~49歲女性，詢問日期：2007/02/03
陳顯昌 醫師回覆-復健科
1.可能以前運動傷害過或稍有老化肌腱縮短之故。
2.可站斜板來拉腳筋或作其他關節活動來暖身。
3.再逐漸增強踝及小腿之肌力訓練，必要時至復健科電療或超音波治療。
回覆日期：2007/02/03
彙整補充說明
左腳板大姆指附近常抽筋的情況，可能與多種因素有關，包括肌肉疲勞、電解質失衡、神經壓迫或是肌腱的問題等。
根據您描述的情況，這種抽筋現象在行走時出現，並且需要一段時間才能緩解，這可能與運動後的肌肉緊張或是局部血液循環不良有關。
首先，建議您可以進行一些簡單的拉伸運動，特別是針對小腿和腳部的肌肉。
可以嘗試站在斜板上，讓腳跟下垂，這樣可以有效拉伸小腿肌肉及跟腱，幫助改善肌肉的彈性。
此外，您也可以在日常生活中加入一些腳踝及小腿的力量訓練，例如踮腳、腳踝環繞等，這些運動有助於增強相關肌肉的力量和耐力，減少抽筋的發生。
其次，保持良好的水分攝取和均衡的飲食也非常重要。
抽筋有時與電解質失衡有關，特別是鈣、鈉、鉀等礦物質的缺乏。
雖然您提到檢查鈣的部分正常，但還是建議您可以多攝取一些富含這些電解質的食物，例如香蕉、乳製品、堅果等，這樣有助於維持肌肉的正常功能。
另外，您提到的抽筋現象有時可能與神經壓迫有關，尤其是如果您有長時間久坐的習慣，可能會導致下肢的神經受到壓迫，進而引發抽筋或刺痛的感覺。
建議您在工作或學習時，定時起身活動，伸展四肢，促進血液循環。
如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療的幫助。
可以考慮就診於復健科或骨科，進行詳細的檢查，必要時進行影像學檢查，以排除其他可能的病因，如肌腱炎、神經壓迫等問題。
最後，保持良好的作息和適度的運動習慣，能夠有效減少抽筋的發生。
希望這些建議能幫助您改善抽筋的困擾，祝您早日恢復健康！
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