手腕舊傷癒合與自我復健方法-骨科

手腕舊傷(仍在發炎)？

去年11月我的手腕因為寫字而感到疼痛
當時天氣比較冷
所以狀況慢慢變嚴重

後來先去看了中醫一兩次後發現效果並不是很好
改去看骨科
照完X光後醫生說是手腕某個肌腱或肌肉的問題
好像是手腕連接的兩塊骨頭被拉近
手腕肌肉有些部分纖維化
連帶造成現在只要彎曲大拇指就會疼痛

因為無法經常去看醫生無法作超音波復健
想請問醫師
平常有辦法自己作復健嗎?

林同學，20~29歲男性，詢問日期：2007/04/26

洪錫明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院副院長、骨科顧問醫師

林同學您好
依您所述鷹是大拇指之肌腱炎.除了復健及休息外,可至骨科或手外科局部注射類固醇效果亦很好,自己平常也要用護腕保護,加上大拇指之輕輕彎曲活動,應可很快痊癒.祝您早日康復

回覆日期：2007/04/26
資料來源：台灣e院 - 手腕舊傷(仍在發炎)

彙整補充說明

手腕舊傷的癒合與自我復健是一個需要耐心和正確方法的過程。
根據您的描述，您可能面臨的是手腕肌腱或肌肉的問題，這種情況在長時間的使用或受傷後，常常會導致肌肉纖維的損傷或發炎，進而影響到手腕的功能。
以下是一些自我復健的方法和建議，希望能幫助您改善手腕的狀況。

1. 休息與避免過度使用
首先，給予手腕足夠的休息是非常重要的。
避免進行會加重疼痛的活動，例如長時間寫字或使用電腦。
當手腕感到疼痛時，應立即停止相關活動，並給予手腕適當的休息時間。

2. 冰敷與熱敷
在手腕疼痛的初期，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
當疼痛減輕後，可以考慮使用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆肌肉。
熱敷可以在疼痛較輕的時候進行，幫助改善活動範圍。

3. 輕柔的伸展運動
在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的伸展運動。
以下是幾個簡單的手腕伸展運動：
- 手腕彎曲：將手臂伸直，手掌朝上，用另一隻手輕輕向下壓手指，保持15-30秒，然後放鬆。

- 手腕旋轉：將手腕放鬆，輕輕地進行順時針和逆時針的旋轉運動，每個方向各10次。

- 大拇指伸展：將大拇指伸出，然後輕輕地向外拉，保持幾秒鐘，然後放鬆。

4. 使用護腕
在日常活動中，使用護腕可以提供額外的支持，減少手腕的負擔。
選擇合適的護腕，能夠幫助穩定手腕，減少進一步的損傷。

5. 增加力量訓練
當手腕的疼痛和不適感減輕後，可以開始進行一些力量訓練。
使用輕的啞鈴或彈力帶進行手腕的強化訓練，這有助於增強手腕周圍的肌肉，改善穩定性。

6. 注意姿勢
在進行日常活動時，注意手腕的姿勢，避免過度彎曲或扭轉。
保持正確的姿勢可以減少手腕的壓力，促進癒合。

7. 定期評估進展
記錄您的疼痛程度和活動範圍的變化，這樣可以幫助您了解復健的進展。
如果在自我復健的過程中，疼痛持續或加重，建議尋求專業醫療意見。

8. 尋求專業幫助
如果自我復健後仍然感到疼痛或功能未改善，建議尋求物理治療師的幫助。
他們可以提供專業的評估和個性化的復健計劃，幫助您更有效地恢復手腕的功能。

總之，手腕的復健需要時間和耐心，透過適當的自我照護和運動，您有機會逐漸改善手腕的狀況。
希望您能早日康復，恢復正常的生活與活動！