手腕骨裂過了一年無法正常使用？
去年在國外五月手腕骨裂打鋼釘，到年底回國時骨科醫生說手術沒有問題，唯一吹毛求疵的就是釘子長了一點，不過沒有大礙，做復健到現在可以慢慢壓到90度，但平常沒辦法直接彎到90度，我在國外去醫院不方便，我在家裡如何復健
鄭先生，20~29歲男性，詢問日期：2020/06/01
彙整補充說明
在家自行進行手腕骨折後的復健，首先要了解手腕的結構及功能，並根據自己的恢復情況制定合適的復健計畫。
根據您的描述，您已經接受過手術並且在醫生的指導下進行了一段時間的復健，這是非常重要的。
以下是一些在家進行手腕復健的方法和建議：
1. 熱敷與冷敷：在進行任何復健運動之前，可以先進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少僵硬感。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，每次約15-20分鐘。
若有腫脹或疼痛，可以在運動後進行冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷在手腕上，每次約10-15分鐘。
2. 關節活動度訓練：在手腕的復健中，活動度訓練是非常重要的。
可以從簡單的運動開始，例如：
- 上下運動：將手腕自然放鬆，慢慢向上抬起，再向下放低，重複10-15次。
- 內外旋轉：將手掌朝上，慢慢將手腕向內旋轉，再向外旋轉，重複10-15次。
- 彎曲運動：將手腕放在桌面上，慢慢將手掌向上彎曲，然後再向下彎曲，重複10-15次。
3. 增強肌力訓練：當手腕的活動度逐漸改善後，可以開始進行一些增強肌力的訓練。
可以使用輕量的啞鈴或彈力帶進行以下運動：
- 手腕彎舉：手掌朝上，手腕持啞鈴，慢慢向上彎曲，再放下，重複10-15次。
- 手腕伸展：手掌朝下，手腕持啞鈴，慢慢向上彎曲，再放下，重複10-15次。
4. 日常生活中的運用：在日常生活中，盡量多使用受傷的手腕進行輕微的活動，例如撕開包裝、輕輕握住物品等，這樣可以促進手腕的功能恢復。
5. 注意疼痛的管理：在進行復健時，若感到疼痛，應該適度減少運動強度，並且可以考慮使用非處方的止痛藥物來緩解不適，但最好在使用前諮詢醫生的意見。
6. 定期檢查與評估：雖然您在家進行復健，但建議定期回醫院進行檢查，讓醫生評估手腕的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。
最後，手腕的復健需要時間和耐心，請不要急於求成，遵循身體的感受，逐步增加運動的強度和範圍。
若在復健過程中出現異常情況，建議儘快就醫。
希望您能早日康復，恢復手腕的正常功能！
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