在家自行進行手腕骨折後的復健方法-骨科

彙整補充說明

在家自行進行手腕骨折後的復健，首先要了解手腕的結構及功能，並根據自己的恢復情況制定合適的復健計畫。
根據您的描述，您已經接受過手術並且在醫生的指導下進行了一段時間的復健，這是非常重要的。
以下是一些在家進行手腕復健的方法和建議：
1. 熱敷與冷敷：在進行任何復健運動之前，可以先進行熱敷，這有助於促進血液循環，減少僵硬感。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，每次約15-20分鐘。
若有腫脹或疼痛，可以在運動後進行冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷在手腕上，每次約10-15分鐘。

2. 關節活動度訓練：在手腕的復健中，活動度訓練是非常重要的。
可以從簡單的運動開始，例如：
- 上下運動：將手腕自然放鬆，慢慢向上抬起，再向下放低，重複10-15次。

- 內外旋轉：將手掌朝上，慢慢將手腕向內旋轉，再向外旋轉，重複10-15次。

- 彎曲運動：將手腕放在桌面上，慢慢將手掌向上彎曲，然後再向下彎曲，重複10-15次。

3. 增強肌力訓練：當手腕的活動度逐漸改善後，可以開始進行一些增強肌力的訓練。
可以使用輕量的啞鈴或彈力帶進行以下運動：
- 手腕彎舉：手掌朝上，手腕持啞鈴，慢慢向上彎曲，再放下，重複10-15次。

- 手腕伸展：手掌朝下，手腕持啞鈴，慢慢向上彎曲，再放下，重複10-15次。

4. 日常生活中的運用：在日常生活中，盡量多使用受傷的手腕進行輕微的活動，例如撕開包裝、輕輕握住物品等，這樣可以促進手腕的功能恢復。

5. 注意疼痛的管理：在進行復健時，若感到疼痛，應該適度減少運動強度，並且可以考慮使用非處方的止痛藥物來緩解不適，但最好在使用前諮詢醫生的意見。

6. 定期檢查與評估：雖然您在家進行復健，但建議定期回醫院進行檢查，讓醫生評估手腕的恢復情況，並根據需要調整復健計畫。

最後，手腕的復健需要時間和耐心，請不要急於求成，遵循身體的感受，逐步增加運動的強度和範圍。
若在復健過程中出現異常情況，建議儘快就醫。
希望您能早日康復，恢復手腕的正常功能！