中醫科解惑：早睡早起真的對健康有益嗎？-中醫科

早睡早起？

丁醫師您好，我想請教關於"睡眠"的問題。
1.我大概23:00就寢，早上3:30起床，這樣會影響健康嗎？
2.這類的問題，該看哪一科的醫生呢？

小安，10~19歲男性，詢問日期：2007/08/23

丁漢祥醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院中醫科兼任主治醫師（現專任光隆中醫診所）

您好:
睡眠時間長短與個人體質有差異，有人需要睡眠八小時以上，而有些人只需四小時，若以中醫觀點來看，因為11點-3點是肝膽經循時間，此時正需要睡眠休息，而您睡眠時間剛好包含到此部分，若白天並無精神不濟的狀況，對人體影響不大，若需要至醫院就診，建議至神經內科，若有心理層面問題影響睡眠可至身心內科就診。

桃園醫院中醫科
丁漢祥醫師敬覆

回覆日期：2007/08/23
資料來源：台灣e院 - 早睡早起

彙整補充說明

早睡早起的作息在中醫和現代醫學中都被認為對健康有益。
根據中醫的理論，人體的生理活動與自然界的變化密切相關，尤其是與陰陽和五行的運行有關。
中醫認為，晚上11點到凌晨1點是肝膽經的活躍時間，這段時間是肝臟進行自我修復和排毒的最佳時機。
因此，建議在這段時間內入睡，以便讓身體獲得充分的休息和修復。

針對您的問題，您提到的作息時間是晚上11點就寢，早上3:30起床，這樣的睡眠時間約為4.5小時。
根據一般的健康建議，成年人通常需要每晚7到9小時的睡眠，以維持身體的正常運作和心理健康。
長期睡眠不足可能會導致多種健康問題，包括免疫力下降、情緒不穩定、注意力不集中等。
因此，雖然您在中醫的觀點上，入睡的時間是合適的，但睡眠的總時長卻可能不足，這對健康是有潛在影響的。

如果您在白天感到精神不濟、注意力不集中或情緒波動，這可能是睡眠不足的直接後果。
建議您可以嘗試調整作息，增加睡眠時間，或是尋找其他方法來改善睡眠品質，例如建立良好的睡眠環境、避免在睡前使用電子產品、保持適度的運動等。

至於您提到的就診問題，若您對於睡眠的質量或時間有疑慮，建議可以先諮詢家醫科或內科醫生。
他們可以幫助您評估是否有潛在的健康問題影響睡眠。
如果有心理層面的問題，例如焦慮或壓力，則可以考慮尋求精神科或心理諮詢的幫助。
此外，若您有持續的睡眠障礙，還可以考慮前往睡眠中心進行專業的睡眠檢查。

總結來說，早睡早起的作息對健康有益，但關鍵在於睡眠的總時長和質量。
建議您根據自身的需求調整作息，並在必要時尋求專業醫療建議，以確保身體和心理的健康。