中醫建議的最佳睡眠與起床時間-中醫科

彙整補充說明

在中醫的觀點中，睡眠與作息時間的安排對於身體健康有著相當重要的影響。
根據中醫的12時辰養生理論，最佳的睡眠時間應該是在晚上10點到11點之間入睡，並在早上5點到7點之間起床。
這段時間的安排是基於人體的生理時鐘以及五臟六腑的運作規律。

首先，晚上10點到11點是進入夜眠期的最佳時段，此時身體經過一天的活動後，應該放鬆心情，進入夢鄉。
這段時間內，人體的生長激素和褪黑激素會開始分泌，這對於身體的修復和再生非常重要。
若在這個時間之前就已經入睡，則能夠獲得更好的睡眠品質，促進身體的健康。

至於早上5點到7點的起床時間，這段時間正好是卯時，對應到肝膽經的運行。
中醫認為，這個時段是肝臟進行排毒和自我修復的關鍵時期，因此在這個時候起床，可以幫助身體更好地進行新陳代謝，促進健康。

針對您提到的晚上8點到9點就睡覺，並在清晨4點到5點起床的作息，雖然這樣的作息時間在某些情況下可能不會對健康造成明顯的影響，但從中醫的角度來看，這樣的作息可能會影響到肝臟的排毒功能，因為您在肝膽經運行的關鍵時期（11點到3點）並未充分休息。
若白天感到精神不濟或有其他健康問題，建議調整作息，儘量遵循中醫的建議。

此外，睡眠的質量同樣重要。
即使睡眠時間足夠，但若質量不佳，仍然會影響身體健康。
建議在睡前避免過度刺激的活動，如使用電子產品、喝咖啡或進食重口味的食物，這些都可能影響入睡的速度和睡眠的深度。

總結來說，中醫建議的最佳睡眠時間是晚上10點到11點入睡，早上5點到7點起床。
這樣的作息不僅符合人體的生理需求，也有助於維持五臟六腑的健康運作。
如果您目前的作息與此相差較大，建議逐步調整，以達到更理想的健康狀態。
若有持續的睡眠問題，建議尋求專業醫療的協助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！