中醫建議的最佳睡眠與起床時間-中醫科

中醫上的睡覺與起床時間？

醫師您好：

最近看到一些報導有提到說有些人會刻意的選在晚上8∼9點就睡覺並在清晨4∼5點起床，想請問這樣的作息在中醫上是否適當呢？另外，中醫上是否有一個適合的睡覺與起床時間可供參考或依循呢？

謝謝！

玉麟，30~39歲男性，詢問日期：2020/10/27

顏素美醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院中醫科特聘醫師

親愛的網友玉麟，您好~

根據中醫12時辰養生，建議子時( PM11:00 - AM1:00 )之前上床，也就是晚上10-11點上床。卯時( AM 5:00- AM 7:00 ) 5 - 6點起床。

祝福您健康平安!

南投醫院中醫科顏素美敬上

回覆日期：2020/10/27
資料來源：台灣e院 - 中醫上的睡覺與起床時間

彙整補充說明

在中醫的觀點中，睡眠與作息的安排對於身體健康至關重要。
根據中醫的12時辰理論，人體的生理活動與自然界的變化息息相關，特別是與五臟六腑的功能有密切關聯。
中醫認為，最佳的睡眠時間應該是在子時（晚上11點至凌晨1點）之前入睡，並在卯時（早上5點至7點）之間起床。
這樣的作息不僅能夠讓身體得到充分的休息，還能促進五臟的健康運作。

具體來說，晚上11點至凌晨1點是肝膽經的活躍時間，此時肝臟進行自我修復與排毒，若在此時未入睡，可能會影響肝臟的功能，進而影響整體健康。
因此，建議在這段時間內入睡，以便讓身體在最佳的生理狀態下進行修復。

至於早上起床的時間，卯時的5點至7點是陽氣開始升起的時候，這段時間起床有助於迎接新的一天，促進身體的代謝與活力。
若能在這個時間段內起床，對於身體的健康與精神狀態都有正面的影響。

針對您提到的晚上8至9點就睡覺，並在清晨4至5點起床的作息，雖然這樣的作息時間在某些情況下可能是可行的，但從中醫的角度來看，這樣的作息可能會影響肝臟的修復過程，因為您在肝膽經活躍的時間內並未入睡，可能會導致肝臟的功能受到影響，長期下來可能會對健康造成不利影響。

此外，睡眠的質量同樣重要。
即使入睡時間符合中醫的建議，但若睡眠質量不佳，仍然會影響身體的恢復。
因此，建議在睡前避免過度刺激的活動，如使用電子產品、飲用含咖啡因的飲料等，以提高睡眠質量。

總結來說，中醫建議的最佳睡眠時間是晚上10至11點入睡，早上5至6點起床。
這樣的作息不僅符合中醫的理論，還能促進身體的健康運作。
如果您有特殊的生活需求或工作安排，建議根據自身的情況進行調整，但仍需注意保持良好的睡眠質量與規律的作息，以維護身體的健康。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康平安！