睡眠調整方法：一天六次睡眠法是否適合身體？-家醫科

睡眠怎麼睡覺會更好？

您好：
我想請問[身體調校聖經]這本書中的多相是睡眠法，每天睡兩小時（它簡單來說是一天六次　四小時為週期　一次二十分鐘）的睡眠方式，這種睡眠方式對身體ｏｋ的嗎？
我現在是改良為晚上十點到凌晨兩點加上中午十二點三十五分睡到下午一點，還有下午五點十分到五點三十五分。這樣的睡眠會對身體造成傷害嗎？還有這樣睡眠品質好嗎？
我還想知道您對於一位高二學生推薦的時間是什麼時候？
我希望我的睡眠時間少但又能兼顧到健康。
祝萬事如意
李毅上

李毅，10~19歲男性，詢問日期：2012/12/23

陳宗林醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

您好：
目前睡眠醫學對身體「身體調校聖經」的方法是不置可否。有一點可確認的是每一個人需要的睡眠時間及方法並不相同，每個人均可去學習別人的模式，而後再根據自己的情形作調整，而共通的檢驗方法是經由調整睡眠模式後，是否可長期神采奕奕地面對每一天的工作。如若不行那這模式便不好，目前文獻上，6-8小時的睡眠對一個人的健康和精神最好。至於何時入眠，老祖宗一直流傳下來的"早睡早起"是不變的金科玉律。
祝您學業順利

回覆日期：2012/12/23
資料來源：台灣e院 - 睡眠怎麼睡覺會更好

彙整補充說明

李毅您好：
關於您提到的「一天六次睡眠法」，這種多相睡眠法的確在某些圈子中受到關注，尤其是一些追求高效率的人士。
不過，這種方法是否適合每個人，則因人而異。
根據目前的睡眠醫學研究，成人每天所需的睡眠時間通常在7到9小時之間，這樣的睡眠時間能夠支持身體的正常運作和心理健康。

您提到的睡眠模式，即晚上十點到凌晨兩點的四小時睡眠，加上中午和下午的短暫小睡，總體來說，這樣的睡眠安排可能會對身體造成一定的負擔。
雖然短暫的小睡可以在某種程度上緩解疲勞，但長期以來，這種睡眠方式可能無法提供足夠的深度睡眠，尤其是快速動眼睡眠（REM）和深度非快速動眼睡眠（NREM），這兩個階段對於身體的修復和記憶的鞏固至關重要。

如果您發現自己在這樣的作息下仍感到疲憊，或者在白天容易打瞌睡，這可能是身體在告訴您，您需要更多的睡眠時間。
睡眠質量不佳的情況下，即使睡眠時間達到7小時，仍然可能會感到疲憊。
建議您可以嘗試調整作息，讓自己在晚上獲得連續的睡眠，這樣有助於提高睡眠質量。

對於高二的學生來說，建議的作息時間是晚上10點至11點上床睡覺，早上6點至7點起床，這樣能夠確保獲得足夠的睡眠時間，並且有助於身體的發育和學習能力的提升。
青少年正處於成長發育的關鍵期，充足的睡眠對於他們的學習效率和身體健康都非常重要。

在調整睡眠習慣時，可以考慮以下幾點：
1. 建立規律的作息時間：每天同一時間上床睡覺和起床，即使在假日也盡量保持一致，這有助於調整生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適當的溫度，並選擇舒適的床上用品。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質會影響睡眠質量。

4. 適度運動：規律的運動有助於改善睡眠，但應避免在臨睡前進行劇烈運動。

5. 放鬆心情：睡前可以進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕音樂，幫助身心進入睡眠狀態。

如果您在調整作息後仍然感到困擾，建議尋求專業醫療人員的幫助，進一步評估您的睡眠狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康快樂！