睡多久才夠？睡覺品質不佳如何改善？-內科

蔡燿州 醫師回覆-內科

人類睡眠黃金期是晚間 10 點到清晨 6 點，因人類的睡眠生理時鐘在晚間 10 點啟動，生長激素與褪黑激素開始分泌，體溫微幅降低，腦波由高振幅的α波逐漸轉變為徐慢波，此時非快速動眼睡眠期（做夢期）已從入睡期轉變為淺睡期，呼吸及心跳規律的運作，腦內的細胞神經原也開始啟動，分泌各類激素，免疫系統自我調節。
又根據統計平均每日睡眠時間7小時者壽命最長所以一天睡7小時最好當然年紀越小所需睡眠時間越長年紀越長則睡眠時間遞減生理時鐘說明如下:時段時期 　 工作午夜 12:00 ~ 1:00 　淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00 　排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨 3:00 ~ 4:00 　休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
上午 9:00 ~ 11:00 　精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午 12:00 ~ 1:00 　 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！下午 2:00 ~ 3:00 　高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！下午 4:00 ~ 5:00 　低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午 5:00 ~ 6:00 　鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上 7:00 ~ 8:00 ! 　暫憩期 最好能在飯後 30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上 8:00 ~ 10:00 　夜修期 ! 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
晚上 11:00 ~ 12:00 　 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！