睡多久才夠？睡覺品質不佳如何改善？-內科

睡很久卻很累還要一直睡嗎？

醫生您好
我看過新聞報導說
人只要睡滿7小時基本上就足夠了
所以我都睡7~8小時不等
可是有時候還是會想繼續睡
我想請問說
如果睡很久卻很累還要一直睡下去嗎?
還是該起來坐一些活動呢?

謝謝

KK，20~29歲男性，詢問日期：2007/11/02

蔡燿州醫師回覆-內科

醫事人員經歷：臺北市立聯合醫院感染科主任

人類睡眠黃金期是晚間 10 點到清晨 6 點，因人類的睡眠生理時鐘在晚間 10 點啟動，生長激素與褪黑激素開始分泌，體溫微幅降低，腦波由高振幅的α波逐漸轉變為徐慢波，此時非快速動眼睡眠期（做夢期）已從入睡期轉變為淺睡期，呼吸及心跳規律的運作，腦內的細胞神經原也開始啟動，分泌各類激素，免疫系統自我調節。

又根據統計平均每日睡眠時間7小時者壽命最長

所以一天睡7小時最好

當然年紀越小所需睡眠時間越長

年紀越長則睡眠時間遞減

生理時鐘說明如下:

時段時期　工作

午夜 12:00 ~ 1:00 　淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

凌晨 1:00 ~ 2:00 　排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身
體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢
物。

凌晨 3:00 ~ 4:00 　休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

上午 9:00 ~ 11:00 　精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

中午 12:00 ~ 1:00 　午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

下午 2:00 ~ 3:00 　高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

下午 4:00 ~ 5:00 　低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

下午 5:00 ~ 6:00 　鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

晚上 7:00 ~ 8:00 ! 　暫憩期最好能在飯後 30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

晚上 8:00 ~ 10:00 　夜修期 ! 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

晚上 11:00 ~ 12:00 　夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

回覆日期：2007/11/02
資料來源：台灣e院 - 睡很久卻很累還要一直睡嗎

彙整補充說明

您好！關於您的問題，首先，睡眠的需求因人而異，雖然一般建議成年人每晚應該睡7到9小時，但這並不意味著每個人都適合這個範圍。
每個人的生理時鐘、生活方式、健康狀況等都會影響他們的睡眠需求。

如果您每天睡7到8小時，但仍感到疲倦，這可能與多種因素有關。
首先，睡眠的質量比睡眠的時間更為重要。
即使您在床上待了很長時間，如果睡眠質量不佳，仍然會感到疲倦。
睡眠質量不佳的原因可能包括：
1. 睡眠環境：噪音、光線、溫度等都會影響睡眠質量。
確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適。

2. 生活習慣：不規律的作息時間、過度使用電子設備、咖啡因或酒精的攝取等都可能影響入睡和睡眠的深度。

3. 心理因素：壓力、焦慮或抑鬱等情緒問題也會影響睡眠質量。
這些情緒可能導致入睡困難或夜間醒來。

4. 健康狀況：某些健康問題，如睡眠呼吸暫停症、過敏、慢性疼痛等，可能會影響睡眠的質量。

如果您發現自己睡得很久卻依然感到疲倦，建議您可以考慮以下幾個改善方法：
1. 調整作息：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整您的生理時鐘。

2. 改善睡眠環境：確保您的臥室安靜、黑暗且涼爽。
可以考慮使用耳塞、眼罩或白噪音機來改善睡眠環境。

3. 建立睡前例行公事：在睡前一小時內避免使用電子設備，並進行放鬆活動，如閱讀、冥想或輕柔的伸展運動。

4. 注意飲食：避免在睡前幾小時內攝取咖啡因和酒精，這些物質會影響睡眠質量。

5. 運動：定期進行身體活動可以幫助改善睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 尋求專業幫助：如果您嘗試了上述方法後仍然感到疲倦，建議尋求醫生或睡眠專家的幫助，進行進一步的評估和檢查。

最後，關於您提到的「如果睡很久卻很累，還要一直睡下去嗎？
」這個問題，建議您可以試著起床活動一下，進行一些輕鬆的運動或伸展，這樣有助於促進血液循環，提升精神狀態。
持續的疲倦感可能是身體在告訴您需要調整生活方式或尋求醫療幫助的信號。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質！