熬夜對健康真的有害嗎？-家醫科

熬夜、睡眠與健康？

因為工作的關係比較晚睡大概到晚上一.兩點的時候才會上床，睡到早上七點多常聽人家說熬夜對身體不好，或是最晚11點就要去睡覺這類說法但是又聽到一種說法.. 只要作息固定、睡眠時間達到6~8小時就沒問題如果我長期都是半夜一點多才睡，但是作息時間都固定也有睡滿6~8小時這樣是否不會影響到健康呢?因為說法很多不曉得哪個才正確有請醫師解惑~ 謝謝

摳比，30~39歲男性，詢問日期：2022/04/06

林哲彬醫師回覆-家醫科

您好：關於您對於睡眠與健康的關係我主要分為兩部分來回答：第一部分為睡眠品質：睡眠品質可分為客觀和主觀來評估，客觀部分主要和睡眠時間有關，通常一般來說睡眠時間就像您提到的6-8個小時其實就已經算足夠，而主觀部分和每個人對於自己睡眠品質的感覺有關，例如：在床上多久入眠、是否多夢、是否覺得淺眠、睡醒有無飽足感...等等，如果您個人覺得自己整體的睡眠是舒服的，那我想您的睡眠品質大概沒什麼問題。
第二部分為睡眠對於健康的影響：我以前也聽過最晚11點就要上床去睡覺這類的說法，這似乎比較偏向中醫的理論，不好意思，這部分我比較不熟悉，不過的確有些研究指出睡眠品質不佳與晚睡熬夜會和某些心血管疾病相關(高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、心臟病、腦中風...等等)，這部分也主要和一些會輪夜班的族群有關，畢竟，我們的生理時鐘就是白天活動和晚上睡覺。
總結來說，早睡早起當然還是比較符合人體的生理狀態，如果可以做到的話當然很好，您也可以評估自己的睡眠品質是否良好，如果擔心自身睡眠會影響健康的話，可先自行在家量測血壓，假如收縮壓大於140，或舒張壓大於90，就建議調整自身作息和就醫進行高血壓相關檢查，另外，如果想進一步健檢的話也可做自費體檢，或等到40歲以上有公費的成人健檢可做。

回覆日期：2022/04/06

彙整補充說明

熬夜對健康的影響確實是一個值得關注的議題。
根據目前的醫學研究，長期熬夜會對身體造成多方面的影響，儘管有些人認為只要睡眠時間達到6到8小時且作息固定，就不會有太大問題，但實際上，熬夜的時間點和生理時鐘的調整對健康的影響是不可忽視的。

首先，人體的生理時鐘（也稱為晝夜節律）是由內部生物鐘控制的，這個生物鐘會影響我們的睡眠、荷爾蒙分泌、體溫和新陳代謝等多個生理過程。
根據研究，晚上11點到凌晨2點是人體進入深度睡眠的最佳時段，這段時間對於身體的修復和再生非常重要。
如果長期在這段時間熬夜，可能會導致身體無法獲得足夠的深度睡眠，進而影響身體的恢復能力和免疫系統的功能。

其次，熬夜與多種健康問題有關聯。
研究顯示，長期熬夜可能會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖、焦慮和抑鬱等疾病的風險。
熬夜會影響自律神經的平衡，導致交感神經過度活躍，這可能會引發心臟不適、焦慮等症狀。
此外，熬夜還會影響內分泌系統，可能導致女性的生理週期不規則，甚至影響生育能力。

對於您提到的作息固定的情況，雖然固定的作息有助於改善睡眠品質，但如果作息時間與生理時鐘不符，仍然可能對健康造成負面影響。
即使您每天能夠睡滿6到8小時，但如果這段時間是在不適合的時段，身體的生理功能仍然可能受到影響。
因此，建議您儘量調整作息，儘早上床睡覺，讓身體能夠在最佳的生理時段內獲得充分的休息。

如果因為工作需要而無法避免熬夜，建議您可以採取一些措施來減少熬夜對健康的影響。
例如，保持均衡的飲食，增加水分攝取，並定期進行運動，這些都有助於提升身體的抵抗力和恢復能力。
此外，若有可能，建議定期進行健康檢查，特別是監測血壓、血糖和膽固醇等指標，以便及早發現潛在的健康問題。

總結來說，熬夜對健康的影響是多方面的，儘管作息固定和睡眠時間充足可以在一定程度上緩解問題，但長期熬夜仍然可能對身體造成傷害。
建議您儘量調整作息，保持健康的生活方式，以促進身心健康。