熬夜對健康真的有害嗎？-家醫科

熬夜、睡眠與健康？

因為工作的關係比較晚睡
大概到晚上一.兩點的時候才會上床，睡到早上七點多
常聽人家說熬夜對身體不好，或是最晚11點就要去睡覺這類說法

但是又聽到一種說法.. 只要作息固定、睡眠時間達到6~8小時就沒問題
如果我長期都是半夜一點多才睡，但是作息時間都固定也有睡滿6~8小時
這樣是否不會影響到健康呢?
因為說法很多不曉得哪個才正確
有請醫師解惑~ 謝謝

摳比，30~39歲男性，詢問日期：2022/04/06

林哲彬醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部臺東醫院成功分院家醫科主治醫師

您好：
關於您對於睡眠與健康的關係我主要分為兩部分來回答：
第一部分為睡眠品質：
睡眠品質可分為客觀和主觀來評估，客觀部分主要和睡眠時間有關，通常一般來說睡眠時間就像您提到的6-8個小時其實就已經算足夠，而主觀部分和每個人對於自己睡眠品質的感覺有關，例如：在床上多久入眠、是否多夢、是否覺得淺眠、睡醒有無飽足感...等等，如果您個人覺得自己整體的睡眠是舒服的，那我想您的睡眠品質大概沒什麼問題。
第二部分為睡眠對於健康的影響：
我以前也聽過最晚11點就要上床去睡覺這類的說法，這似乎比較偏向中醫的理論，不好意思，這部分我比較不熟悉，不過的確有些研究指出睡眠品質不佳與晚睡熬夜會和某些心血管疾病相關(高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、心臟病、腦中風...等等)，這部分也主要和一些會輪夜班的族群有關，畢竟，我們的生理時鐘就是白天活動和晚上睡覺。
總結來說，早睡早起當然還是比較符合人體的生理狀態，如果可以做到的話當然很好，您也可以評估自己的睡眠品質是否良好，如果擔心自身睡眠會影響健康的話，可先自行在家量測血壓，假如收縮壓大於140，或舒張壓大於90，就建議調整自身作息和就醫進行高血壓相關檢查，另外，如果想進一步健檢的話也可做自費體檢，或等到40歲以上有公費的成人健檢可做。

回覆日期：2022/04/06
資料來源：台灣e院 - 熬夜、睡眠與健康

彙整補充說明

熬夜對健康的影響確實是一個值得關注的議題。
根據您的描述，您通常在晚上
1、2點上床睡覺，並且能夠睡滿6到8小時。
這樣的作息雖然在睡眠時間上看似足夠，但熬夜的習慣仍然可能對健康造成潛在的負面影響。

首先，熬夜會影響生理時鐘（也稱為生物鐘）。
人體的生理時鐘是根據光暗的變化來調整的，通常在晚上10點到11點之間入睡，早上6點到7點起床是最符合人體自然節律的作息。
長期熬夜可能導致生理時鐘的紊亂，這會影響到內分泌系統、自律神經系統和免疫系統，進而可能引發一系列健康問題。

其次，熬夜與多種健康問題有關聯。
研究顯示，長期熬夜可能增加心血管疾病（如高血壓、心臟病）、代謝疾病（如糖尿病、肥胖）、以及心理健康問題（如焦慮、抑鬱）的風險。
這些問題的發生與身體在熬夜過程中所承受的壓力、內分泌失調以及免疫系統的下降有關。

此外，熬夜還可能影響到睡眠的品質。
即使您能夠睡滿6到8小時，如果這段時間的睡眠質量不佳，仍然會感到疲倦和不適。
睡眠質量的評估可以從多個方面來看，例如入睡的速度、夜間醒來的次數、早晨醒來時的精神狀態等。
如果這些方面都不理想，即使睡眠時間足夠，身體仍然無法得到充分的休息和恢復。

針對您的情況，若因工作需要熬夜，建議您可以考慮以下幾點來減輕熬夜對健康的影響：
1. 保持均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、維生素和礦物質，這些都有助於身體的恢復和免疫力的提升。

2. 多喝水：熬夜容易導致脫水，因此保持充足的水分攝取是非常重要的。

3. 適度運動：即使在熬夜的情況下，適度的運動（如散步或輕度有氧運動）也能幫助提升身體的代謝和精神狀態。

4. 調整作息：如果可能的話，盡量將作息調整為更符合生理時鐘的時間，這樣能夠更好地維持身體的健康。

5. 注意心理健康：熬夜可能會增加焦慮和壓力，因此適當的放鬆和休息也很重要。

總結來說，雖然您目前的睡眠時間看似足夠，但長期熬夜仍然可能對健康造成潛在的風險。
建議您在工作與健康之間找到一個平衡點，並定期檢視自己的身體狀況，必要時尋求專業醫療建議。
希望這些建議能對您有所幫助！