關於熬夜造成的身體不適?
最近期中考每天都熬夜到快早上才睡覺除了疲倦之外,身體也有種很不舒服的感覺 會想吐 噁心想請教醫生,常常熬夜身體會有什麼後果?會有什麼病呢?若因為課業壓力必須一直熬夜,有沒有相關的方式可以減輕熬夜的不適,比方說要多吃什麼來補充熬夜流失的體力呢?謝謝!!
小米,10~19歲女性,詢問日期:2005/11/17
林明興 醫師回覆-家醫科
行政院衛生署台南醫院家醫科林明興主任敬覆小米您好:熬夜本身容易造成體內的內分泌系統、自律神經系統與免疫系統等的失調,久而久之,容易造成生理失衡(例如:胃腸、血壓、代謝等)所以,您的生理似乎對熬夜的負擔是較不耐的,無可避免的話,請多喝開水為主。
署立台南醫院關心您的健康!
回覆日期:2005/11/17
彙整補充說明
熬夜對身體的影響是相當深遠且複雜的,尤其是在學業壓力大的時期,許多人會選擇熬夜來完成作業或準備考試。
然而,長期熬夜會對身體造成多方面的負面影響。
首先,熬夜會干擾我們的生理時鐘,這可能導致內分泌系統的失調。
當我們的作息不規律時,身體的荷爾蒙分泌會受到影響,這可能導致情緒波動、焦慮、甚至抑鬱等心理健康問題。
此外,熬夜還會影響自律神經系統,造成交感神經過度活躍,進而引發心跳加速、血壓上升等症狀,長期下去可能會增加心血管疾病的風險。
其次,熬夜對消化系統的影響也不容忽視。
許多人在熬夜時會選擇吃零食或快餐,這些食物往往高糖、高脂肪,對胃腸道的負擔很大。
再加上熬夜本身會影響胃腸的正常運作,可能導致消化不良、胃痛、噁心等不適感。
您提到的想吐和噁心,可能就是因為熬夜導致的生理不適。
在免疫系統方面,熬夜會降低身體的免疫力,使得身體更容易受到感染和疾病的侵襲。
研究顯示,睡眠不足會影響白血球的生成,從而降低抵抗力,增加感冒和其他疾病的風險。
針對熬夜帶來的不適,以下是一些應對方式:
1. 保持水分攝取:熬夜時容易脫水,因此要多喝水,保持身體的水分平衡。
建議每天至少攝取2000毫升的水。
2. 均衡飲食:在熬夜期間,應該選擇健康的食物來補充體力,例如水果、堅果、全穀類等,避免高糖、高脂肪的食物。
B群維生素對於能量的代謝非常重要,可以適量補充,但不建議過量。
3. 適度運動:即使在熬夜的情況下,也應該抽空進行一些輕度的運動,如散步或伸展運動,這有助於促進血液循環,減輕疲勞感。
4. 調整作息:儘量在熬夜後找時間補眠,並逐漸調整作息,恢復正常的睡眠時間。
即使在考試期間,也應該盡量保持固定的作息時間,避免過度熬夜。
5. 放鬆心情:學業壓力大時,適當的放鬆和休息是必要的。
可以透過冥想、深呼吸等方式來減輕壓力,幫助身心放鬆。
最後,若您發現自己在熬夜後出現持續的身體不適,建議尋求醫療專業的幫助,進行必要的檢查和評估。
長期的熬夜對健康的影響不容小覷,及早調整作息和生活方式,才能有效維護身體的健康。
希望您能夠在學業與健康之間找到平衡,祝您期中考順利!
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