如何在家舒緩五十肩引起的疼痛？-復健科

彙整補充說明

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五十肩（肩周炎）是一種常見的肩部疾病，主要表現為肩部疼痛及活動受限，尤其在夜間疼痛加劇，影響睡眠品質。
針對您母親的情況，以下是一些在家中可以採取的舒緩方法，幫助減輕五十肩引起的疼痛。


1. 熱敷
熱敷是舒緩肌肉緊張和疼痛的有效方法。
可以使用熱水袋、熱毛巾或電熱毯，將其放在肩膀上，每次約15-20分鐘。
熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊繃感，對於晚上不適的情況特別有幫助。


2. 按摩
輕柔的肩部按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛。
可以請家人幫忙進行肩部及頸部的按摩，特別是肩井穴和八邪道等穴位，這些地方常常會因為緊張而引起不適。
若有條件，也可以考慮尋找專業的按摩師進行治療。


3. 適度運動
雖然疼痛可能會讓人不願意活動，但適當的運動對於五十肩的恢復是非常重要的。
可以嘗試一些輕柔的肩部運動，例如：
- 鐘擺運動：站立時，讓手臂自然下垂，輕輕搖擺手臂，這樣可以幫助放鬆肩部肌肉。

- 拉伸運動：輕輕地將手臂向上伸展，或是將手臂橫過胸前，保持幾秒鐘，然後放鬆。
這些運動可以幫助增加肩部的靈活性。


4. 改善睡眠姿勢
晚上疼痛的情況可能與睡眠姿勢有關。
建議使用適合的枕頭，保持頸部和肩部的自然曲線，避免過高或過低的枕頭。
可以考慮側睡時將枕頭夾在雙臂之間，減少肩部的壓力。


5. 使用止痛藥
如果疼痛影響到日常生活，可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，這些藥物可以幫助減輕疼痛和炎症。
不過，使用前最好諮詢醫師的建議，確保安全。


6. 定期復健
雖然在家中可以進行一些舒緩措施，但定期回診復健科醫師進行專業的物理治療仍然是非常重要的。
醫師可以根據病情調整治療方案，並指導適合的運動方式。


總結
五十肩的恢復需要時間和耐心，透過上述方法可以在家中有效地舒緩疼痛，改善生活品質。
如果症狀持續或惡化，建議儘快就醫，以獲得更專業的評估和治療。
希望您的媽媽能早日康復，恢復正常的生活！