如何緩解因提重物導致的肩膀疼痛？-復健科

肩膀痛？

陳主任您好！
我的手常提重物，
有時用肩膀，
結果肩膀疼痛，快垮了，
朋友教我坐在椅子上
用雙手的力量撐起，
臀部以上部位離開坐椅，
但我就是沒辦法撐起，
請問有甚麼更簡單且容易做的方法？
謝謝！

李，30~39歲女性，詢問日期：2007/06/16

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

您好:
感謝您的提問,在這邊回復您的問題,並提供建議:
1.休息是最重要的,過度使用肌肉<同ㄧ組>需避免.
2.可作鐘擺運動:上肢自然下垂,擺動各方向<前後,劃圈>,但上臂不用力
為原則.
3.可至復健科請求協助或拿衛教單張.

回覆日期：2007/06/16
資料來源：台灣e院 - 肩膀痛

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，肩膀疼痛是許多人在日常生活中常見的問題，尤其是經常提重物的人。
首先，您提到的疼痛可能是由於肩部肌肉過度使用或拉傷所引起的，這在提重物時非常常見。
以下是一些簡單且有效的方法來緩解肩膀疼痛：
1. 休息與避免過度使用：最重要的步驟是讓受傷的肩膀得到充分的休息。
避免提重物或進行任何可能加重疼痛的活動，這樣可以讓肌肉有時間恢復。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛的初期（通常是受傷後的前48小時），可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約15-20分鐘，每隔一段時間重複一次。
之後，當腫脹減輕後，可以改用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆肌肉。

3. 輕柔的伸展運動：在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕柔的肩部伸展運動。
比如，將手臂自然下垂，輕輕地向前和向後擺動，或是做一些圓圈運動，這樣可以幫助恢復肩部的靈活性。

4. 強化肩部肌肉：當疼痛有所改善後，可以考慮進行一些強化肩部肌肉的運動。
這些運動可以幫助增強肩部的穩定性，減少未來受傷的風險。
建議從簡單的動作開始，例如使用彈力帶進行肩部外展運動。

5. 正確的姿勢與技巧：在提重物時，注意正確的姿勢非常重要。
應該使用腿部的力量，而不是僅僅依賴肩膀和手臂來提起重物。
保持背部挺直，並將重物靠近身體，這樣可以減少肩膀的負擔。

6. 尋求專業幫助：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的醫療幫助。
物理治療師可以提供個性化的運動計劃，並指導您進行正確的運動，以促進康復。

7. 避免自我按摩：雖然輕柔的按摩可能會有助於放鬆肌肉，但過度用力或不當的按摩可能會加重疼痛。
建議在專業人士的指導下進行。

最後，若您在進行上述方法後仍感到疼痛或不適，或是疼痛加劇，請務必尋求醫生的診斷與治療。
肩膀的健康對於日常生活非常重要，及早處理可以避免長期的困擾。
希望這些建議能幫助您緩解肩膀疼痛，早日恢復正常生活！